这3个「深蹲」王牌燃脂动作，练对了，让你的减肥效果加倍！减脂

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为什么说想要减脂塑型一定要多练深蹲？
而「深蹲」为什么又是超级燃脂的王牌动作？

首先明确的是，下肢肌肉在人体中占比高达70% ，深蹲练习不仅能充分启动到臀肌、大腿前后侧的肌肉群，同时能启动全身70%以上的肌肉工作，会最大程度化的消耗身体热量。所以说:想要减脂、减重，下肢训练能让你的燃脂效率翻倍。

除此之外，深蹲训练能够让女性臀腿变得更加有型，无形当中提拉臀线更显腿部线条，于男性而言，也有利于睾酮素的分泌，促进肌肉合成！

练腿固然辛苦，但对身体改变却是实实在在的，所以今天分享3种下蹲练习动作，新手可以从每天20个开始练起，随时力量增长、动作力线的稳定，慢慢增加次数，只要坚持，减脂效果指日可待！

以上深蹲动作之前记得:先充分做好热身，先做髋部的热身、踝关节的热身，腿部肌肉的热身，再开始练习，避免受伤！

1、深蹲

山式站姿准备好
之后双腿分开略宽于肩膀
吸气，双手向前平举
呼气，收紧核心
先屈髋、再屈膝，向后向下蹲
注意膝盖不要内扣
对齐地方2-3脚趾方向
吸气，还原
重复练习10-15次为一组

2、弓步蹲

山式站姿准备好
吸气，双手叉腰准备
呼气，收紧核心
右腿屈膝向前一大步
然后双腿同时屈膝向下蹲
同样也是注意膝盖不要内扣
吸气，还原回到站立姿势
之后换另外一侧继续练习
左右交替练习为一次
重复练习10-15次为一组

3、女神蹲
【这3个「深蹲」王牌燃脂动作，练对了，让你的减肥效果加倍！】

继续保持山式站立姿势
吸气，左腿横向迈出一大步
双腿之间距离约为一条腿长距离
距离可以根据自己身体适当调整
呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲
注意膝盖、脚尖向外打开45度
双手屈肘在身体两侧
停留3-5个呼吸为一次
重复练习10-15次为一组