哈佛大学研究：50岁之后，养成这5个习惯，或能活得更久更健康抗病毒药物

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温大伯年轻的时候就热衷运动，一坚持就是几十年，退休后依然雷打不动的锻炼，身体硬朗的他没有一点慢性病，精气神儿格外的好。
很多同龄人不是腿疼、腰疼，就是浑身慢病，走几步路都气喘吁吁，他却总是精神抖擞，让很多人羡慕不已。
温大伯认为是自己的坚持锻炼让身体更好了，也认为这个年纪还能做做运动，确实身体还不错。

事实上，很多老人出现的某些症状并不是疾病所致，而是衰老所致！
一、60岁后出现4种问题别担心，并非病了而是老了
上了年纪的人随着衰老的来临，身体疾病似乎也多了，不是这儿疼就是那儿疼的，总是毛病不断。
江苏扬州市第一人民医院肿瘤科副主任医师张正荣提醒：60岁以上的老人出现这几种问题，可能是衰老的表现，并不是病了。
1、总是便秘
老年人由于肠胃功能不断退化，水分摄入的少，很容易被便秘盯上。

2、前列腺退化
男性在60岁后前列腺功能会有退化，出现前列腺肥大、增生或钙化，这些都是衰老所致，只要没有影响生活质量，一般无需过度治疗。
3、身体不适
自从上了年纪后，到处都不舒服，不是腰酸背痛，就是呼吸不顺、心慌、胸闷，浑身都不得劲儿。但检查结果却没什么问题，这些身体不适其实都是衰老所致，无需过于慌张。
4、睡眠变差
上了年纪的人睡眠质量会不断下降，易醒、早醒、很难再入睡等，有的还会有潮热、多梦等问题，这也可能是衰老所致。

二、年过65还能轻松做好4种运动，说明身体不错
发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，日常活动困难、步行速度慢、坐站能力差、握力差会使死亡风险分别增加30%、22%、14%、15% 。

中日友好医院骨科副主任医师陈星佐对这四种能测试身体机能的运动分析发现，如果65岁以上的人能轻松完成这几种运动，说明身体还不错。
1、30秒内能坐站25次及以上
如果老年人30秒内能完成25次及以上的反复坐站，说明下肢的肌肉力量、骨骼不错。

2、走6米线速度不小于1米/秒
走路速度如果低于0.6米/秒，那说明肌肉萎缩严重，要警惕肌少症。
3、闭眼单脚站立13秒以上
闭眼单脚站立如果能坚持13秒以上，那说明自身的平衡能力很强。
4、抓握力器达到国民体质测试标准
抓握力器选取最大读数，如果结果符合体质测试标准，那就正常，也可以通过拧瓶盖、拧毛巾等来查看握力如何。

三、中老年人养成这5个习惯，或能活得更久更健康
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院胡丙长教授发表在《英国医学杂志》上的一项研究，通过对11万名受试者进行研究分析，结果发现50岁开始坚持五种健康的生活方式，能延长十年的健康生存时间。
这五种健康的生活方式分别是：
1、每天适量中高强度运动
2、营养均衡全面的饮食习惯
3、体重指数控制在18.5—24.9之间
4、适当饮酒
5、从不抽烟

广东省人民医院体检中心骨科副主任医师侯晓东提醒：不同年龄段的老年人，适合的运动也有所不同。
50—65岁的中老年人，运动尽量选择八段锦、太极拳等舒缓一点的有氧运动，或者高尔夫球、乒乓球、桌球等小球运动，还要注意运动的持久性和安全性；
而对于65岁以上的老年人来说，可选择小团体运动，并要掌控在体力支撑的限度内，保证愉悦的进行运动。

总能听到一些老人不得不服老的言论，尤其是上了年纪后被各种身体不适所困扰，其实有些不适症状只是老了的信号，并非疾病，无需过度治疗
中老年人想要延长健康的生存时间，一定要养成健康的生活习惯。
参考资料：
[1
《60岁后抗衰老，营养、锻炼缺一不可！》.健康时报.2022年10月31日
[2
《BMJ：5个健康习惯，或可增加10年无病寿命！哈佛科学家分析11万人数据发现， 50岁之后保持健康生活习惯，或可无癌生存34年》.奇点网.2020年01月12日
[3
《65岁后寿命长短，可能和这4项指标有关！赶紧对照自查》.健康时报.2023年12月13日
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