学校|包头瑜伽教练培训学校瑜伽

【 学校|包头瑜伽教练培训学校】多少次你听瑜伽老师说，“流动起来”或者“做个串联”或者“四柱、上犬、下犬”？四柱支撑在瑜伽练习中是个基础但又复杂的体式，需要分解开来练习。

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四柱支撑是“串联体位”或者“流”的一部分，有些练习者也会从四柱串联到下犬。如果在拜日式做四柱支撑，会让拜日式难度增大，更有能量。它是一个传统的体式，但是会被老师误解，学生也会倾向于跳过这个体式，直接来到上犬式。

下面5个tips，一步一步分解，告诉大家如何正确练习四柱支撑：

1. 从斜板式开始
肩膀在手腕正上方
启动腹部核心
双腿伸直有力

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2. 启动你所有的肌肉
肌肉向身体中线收拢
保持手肘夹向身体
脚趾点地往前推送
身体往前推，肩膀超过手腕

3. 四柱支撑
保持手肘夹向身体
尽量有控制地往下降低
当肩膀和手肘一样高度的时候停下来

4. 停下来保持住
当肩膀和手肘一样高的时候，停下来保持住
肚脐向上拉向脊柱，下背部饱满
启动核心，建立力量和耐力

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