热量|减肥后不想体重反弹坚持这4个方法，让减掉的肉不再回来热量|体重|减肥|减肥成功

你是不是以为，体重降到理想的数值后就成功了吗？其实不然，80%以上的人都有经历过体重反弹、身材复胖的情况。
有时减肥并不是最难的，最难的是想要维持一个好身材却不容易，当你成功瘦下来后，一旦破坏体内的平衡状态，如摄入的热量大于身体输出的热量时，体重就会出现反弹的现象。

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【 热量|减肥后不想体重反弹坚持这4个方法，让减掉的肉不再回来】如果你不想出现这种情况？就要坚持这4个方法，让减掉的肉不再回来。
1、计算每天摄入的热量
不要以为减肥成功后就可以大吃大喝，甚至恢复到减肥前的饮食水平，这样百分之百会发胖回来的。也并不是不能提高热量的摄入，你可以比减肥期间高些，提升200大卡左右。
以一个星期为准，看看体重有什么变化，再根据自身的情况来调整热量的摄入。也可以偶尔进行一顿高热量的大餐，但是不能经常吃，不然也会出现身材发胖的情况。

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2、补充蛋白食物
无论是减肥中还是减肥后，都要补蛋白质食物，因为这种物质可以促进肌肉的生长与合成，从而帮你增加肌肉的含量，而肌肉量的高低决定燃脂的速度，甚至还能提高代谢的水平，让你无时无刻都处于燃脂的状态中。
蛋白质可以从平常的食物中来摄收，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等等，建议每公斤体重就要摄入1.5g的蛋白质。

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3、保持一些燃脂好习惯
好的习惯不仅可以减少不必要的热量，还要促进身体消耗更多的热量，大大降低复胖的几率。第一点：保证三餐定时进食，不要随便丢弃某一餐，才能持续燃烧脂肪。
第二点：每天八杯必不可少，尤其是饭前一杯水，既能冲洗肠胃提高运转的效率，又能增加饱腹减少饭量。第三点：每一口食物都要细嚼慢咽，有利于食物加快消化完。第四点：减少熬夜的次数，早点入睡有利于尽快进入到燃脂的状态。

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4、适当的运动
不要马上就停止运动，因为体重降下来后，还需要三个月的时间来适应新的体重，稳定在新的平衡线上，不至于出现反弹的情况。
减肥成功后你还需要保持一周三次的运动量，你可以进行有氧运动，提高热量的消耗，也可以进行力量训练，提高肌肉的含量，保持旺盛的代谢水平，每次的运动时间不要低于半小时。