睡眠质量|高血压患者，易诱发脑出血，日常注意这些细节，可以避免血压突升高血压|睡眠质量|中老年人

日常生活中很多关于健康的名言标语随处可见，如“人生最大的财富莫过于健康”，这时刻提醒我们要预防疾病关爱健康。然而现实生活中，由于工作压力大，加上不健康的生活方式和饮食习惯，导致越来越多人患上慢性病，如高血压等，它很容易诱发其它并发症，高血压性脑出血就是其中一种。

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高血压性脑出血是高血压病最严重的并发症之一，一般多发于50-70岁的中老年人，男性多于女性。如果血压长期处于偏高状态，大脑内的动脉壁会变薄，血管弹性会有所降低，细小动脉会发生玻璃样变性，血管弹性减弱。在遇到情绪激动或剧烈活动时，很容易引发脑血管破裂，从而导致脑出血。
高血压所引发的脑出血，最为常见的部位是基底节部位出血。另外，丘脑、脑叶、小脑、脑室等部位也都可能会出现出血。具体发生的部位不同，症状表现也不一样，一般小脑和脑干出血凶险性最大，致残、致死率最高。因此，高血压患者平时也要注意清淡饮食，保持良好的心情，不要过于激动，不能过度劳累，不能进行剧烈的运动，减少脑出血发生。

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【 睡眠质量|高血压患者，易诱发脑出血，日常注意这些细节，可以避免血压突升】
高血压患者在紧张、疲劳、寒冷、突然停服降压药等诱因刺激下小动脉会发生强烈痉挛，可导致血压急剧上升，具有一定危险性。因此高血压患者日常生活中应注意以下生活细节，防止血压突升：
1、温水洗漱：高血压患者最好用30℃-35℃的温水洗脸、漱口，过热、过凉的水都会使皮肤受到刺激，引起周围血管的舒缩，进而影响血压；
2、适当减少工作量：高血压患者不宜过度疲劳，研究发现，每周工作41个小时以上，患高血压的几率可上升15%，应适当给工作减量，并注意工作之余的放松；
3、避免剧烈运动：高血压患者不宜做剧烈运动，可选择散步、太极拳等强度较小的运动，缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压；
4、起床不宜过猛：高血压患者起床前应先在床上仰卧，活动一下四肢和头部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力；

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5、避免豪饮：长期的大量饮酒，也会致使血压升高，因为酒精容易使血管收缩，加快心率速度，从而使血压升高；
6、保证睡眠质量：高血压患者睡前看电视不要超过2小时，尤其注意不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠，如严重失眠可以向医生询问有关建议；
7、控制激动情绪：日常生活中应注意控制情绪，不可过于认真、激动，应尽量避免赌博、炒股等行为，以免因过于激动引起血压升高；
8、听舒缓音乐：佛罗伦萨大学的研究人员发现，每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2个百分点，一个月后下降4.4个百分点。

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高血压属于一种常见的慢性病，也是心脑血管疾病最主要的危险因素。日常生活中，除了牢记以上生活细节外，在饮食方面也要注意，避免吃辛辣刺激性的食物，饮食以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，适当的进行运动，这样才能避免因血压突升导致脑出血。