清淡|放多少盐算清淡？睡多晚算熬夜？中老年朋友都看看！

我们常听人说要多喝水！少熬夜！
多吃菜！别久坐！
那么这个衡量标准是什么？
放多少盐算清淡？睡多晚算熬夜？
一起来看下！

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No.1
坐多久算久坐？
目前还没有一个严格意义上对久坐的定义，但一般来说，符合以下任意条件都可算为久坐：
1.一周清醒状态下坐姿超过5天；
2.每天坐姿超过8小时；
3.经常连续1.5小时没有起身活动。
【 清淡|放多少盐算清淡？睡多晚算熬夜？中老年朋友都看看！】专家提示：每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！
No.2
睡多晚算熬夜？
熬夜可分以下3种情况：
1.熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜；
2.不算熬夜但不推荐：习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到「每天」和「睡满7小时」也不算熬夜）；
3.比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）
专家提示：成年人建议每天睡够7~8小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。、
No.3
胖多少算超重？
超重/肥胖的判断，需要计算体质指数（BMI）：BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）2。
假设一个人体重60公斤（120斤），身高1.7米（170cm），BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8。
根据公式算出BMI指数（对照下方表格）
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腰围：男性≥85厘米，女性≥80 厘米
腰围/臀围：男性>0.9，女性>0.8

专家提示：减肥不止是让自己更好看，同时也是在延长寿命！
No.4
吃多少算多吃菜？
《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜（生食材的重量）。
怎样衡量 300~500g，有以下两个方法：

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专家提示：“多吃蔬菜”虽然老生常谈，但对健康的益处超乎你想象！
No.5
喝多少算多喝水？
《中国居民膳食指南》同样建议，成年人每天饮用7~8杯水（1500~1700毫升）。
这里的杯，大致指常用的一次性纸杯左右的大小。喝水需注意：

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专家提示：平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。
No.6
放多少盐算清淡？
盐建议每人每天不超过6克；烹调油每人每天25~30克，低脂饮食则建议在20克以下
（大致2勺普通白瓷勺）。
少盐少油，但保持滋味的方法：
1.多利用醋调味；
2.多利用葱姜蒜等调味料；
3.多利用辣椒、香辛料等。
专家提示：研究表明，换低钠盐，每年可以减少约45万人死亡！
No.7
喝多少酒算适量？
新研究成果表明，只要喝酒全因死亡率就会增加，尽量是不喝酒！宽泛些来说，《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量，但是给出了限制量：饮酒限制量为：
1.成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25克；
2.成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15克。
那么15克和25克酒精换算成酒是多少呢？