几点睡算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，大部分人或许做错了( 二 ) 睡眠|医生|大脑

此外，熬夜会导致睡眠不足，还会导致体内肌肉分解，使身体肌肉率降低，体质变差。
几点睡算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，大部分人或许做错了很多人对睡眠存在错误理解，有人认为11点后睡觉便属于熬夜了，也有人认为12点以后睡觉才属于熬夜。
甚至有人认为熬夜，认为只要白天把睡眠补充足够了，身体依旧可以维持健康的状态。

但事实并非如此，如果晚上10点以后人会睡觉，便会降低肝脏的解毒能力，甚至诱发肝脏病变，对人体健康造成危害，因此如果长期保持10点以后睡觉就可以认定为是在熬夜了。
一般来说，成年人每天按时睡7-9小时是比较合适的，可能对于60岁以后的老年人，睡眠时间会相对缩短一点，睡6小时左右就差不多了。而对于小孩子来说，睡眠时间则相对要延长一点。

其实偶尔的一两次熬夜并不会给身体带来很大的影响，若是长期熬夜就会把自己的生物钟给打乱，导致晚上再也不会睡着觉，而且长期使你们会影响到身体内脏的自我修复，让大脑当中的记忆力也逐渐减退，还会降低身体当中的抵抗力和免疫力。

长时间熬夜会让整个人变得萎靡不振，没有精神会严重影响到外形，降低颜值和气质，所以大家一定要保证充足的睡眠时间，建议晚上10点就躺在床上，争取10:30之前进入入睡状态，这样才能够保证第2天精神满满。

提高睡眠质量的小方法1.调整情绪
睡觉之前一定要调整自己的情绪，不要太兴奋，也不要长期处于紧张，烦躁的情绪当中，这些不良情绪都会导致入睡困难，睡前可以听一些舒缓的音乐来缓解自己的情绪，更有利于入睡。
2.睡前喝牛奶
睡觉前喝牛奶是能够有效治疗失眠的。因为牛奶中含有丰富的钙和乳酸，能够促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当我们的睡眠中枢储存了一定量的钙，我们就会产生困意。牛奶中还含有丰富的色氨酸，使人容易产生困倦感觉，从而促进睡眠。

3.睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
4.运动
运动不但可以让自己的身体更加的强壮，而且对失眠也是有很好的调整效果的。一般在睡觉前一两个小时的做一些小运动，不但可以帮助消化，会让我们的身体感到疲惫，然后就能够很好的睡觉，这个也是很不错的方法。

5.坚决不睡懒觉
最好固定每天起床和睡觉的时间，形成一个稳定的内部生物钟。拒绝平时熬夜、周末“补觉”的坏习惯，以防生物钟紊乱。创造一个舒适的睡眠环境，比如保持卧室的安静、黑暗和凉爽，把时钟放在看不到的地方。