失眠|“早睡早起”和“晚睡晚起”，到底哪种好？几点起床最健康？( 二 ) 黄帝内经

四、起床后，按顺序做好5件事
你是怎么起床的？闹钟一响，马上跳起？还是闹钟一响，还在被窝里磨蹭个几分钟。起床后按顺序做好5件事，精神饱满迎接新的一天。
1、不急着起床
起床后立即翻身，容易出现头晕眼花，尤其高血压患者，老年人更要注意。
起床建议不要图快，先在床上躺5分钟，清醒之后再慢慢起身，伸伸懒腰，动动手脚，活动关节。
2、喝点白开水
经过一夜的生理活动，人体水分流失，血液较为浓稠。这个时候喝一杯温白开水，可以帮助稀释血液，同时也能促进肠道蠕动，帮助排便。
建议少量多次喝，淡盐水、咖啡、蜂蜜水都没有白开水好。

?3、认真刷牙
睡觉时唾液分泌减少，经过一晚，口腔细菌增多，晨起刷牙的目的，就是为了清除口腔内细菌。
采用巴氏刷牙法刷牙，刷牙时间建议不少于3分钟，刷完之后轻轻刮一刮舌苔。
至于是先刷牙吃饭，还是先吃饭后刷牙，可以按照个人的习惯。

?4、洗脸

早上根据自己肤质选择适合的温度洗脸，热水有利于去掉表面油脂，冷水则有利于收缩毛孔，让皮肤紧致光滑，一般而言温水比较好。
一般来说，干性皮肤尽量少用热水，油性皮肤可以稍高于体温的37~40℃ ，过敏性皮肤建议用水与人体皮肤表面温度基本一致。
5、准备早餐
早餐是一天中非常重要的一餐，占全天能量的25%～30% ，支撑一个上午的行动能量。
早餐应该多样化，包括蔬菜、水果、谷物、蛋奶等。即使不方便准备，也最好包括其中两种类型食物。

?你是夜猫党，还是早睡党，无论哪一种睡眠方式，只要第二天不觉得疲惫，睡眠质量也不错，那就无需过于纠结睡太早，或者起太早，关键是保持睡眠规律和时长。

?参考资料：
[1
Jessica O’Loughlin ，Francesco Casanova ，Samuel E.et al.Using Mendelian Randomisation methods to understand whether diurnal preference is causally related to mental health.Molecular Psychiatry (2021). www.nature.com/articles/s41380-021-01157-3
[2
《【科普营养】早睡早起是否比晚睡晚起更健康？》.临床营养网. 2017-03-06
[3
《最新研究确定\"最佳入睡时间\"段！睡太早或太晚，都有健康风险...》.科普中国. 2021-12-11
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