身边许多伙伴都有这样的困惑|40岁女人的自律减脂3餐，在朋友圈火了，网友：照着做不容易反弹身边许多伙伴都有这样的困惑

身边许多伙伴都有这样的困惑，明明夏天减肥减重掉了不少肉和体重，但这会刚进入秋天，就好像又有了反弹的迹象，胃口好了，又想吃各种好吃的，管不住嘴，整个夏天努力减肥的成果看着又要白费了。
其实减肥的真正目的不在于减掉体重，更重要的是减掉脂肪，脂肪少了，人看着也清爽、轻松不少。人的体重水分占了很大一部分，脂肪减掉了身材看起来才更苗条，所以，健身圈里都说3分练7分吃，只要把日常饮食习惯做好了，饮食控制好，保持体重形体一点也不难。
朋友们都向我讨教减脂三餐的搭配，今天就把我这两天的三餐分享给大家，简单易做，照着做，学会搭配你的三餐分配，体重不易反弹。

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【身边许多伙伴都有这样的困惑|40岁女人的自律减脂3餐，在朋友圈火了，网友：照着做不容易反弹】脱脂牛奶一杯、蒸山药、西兰花、煎马鲛鱼、水煮鸡蛋
马鲛鱼是海鱼的一种，准备一块大约200克的马鲛鱼，少许橄榄油煎熟，最后再撒点海盐黑胡椒调味。
山药是早餐的主要碳水主食，因为含淀粉较多的食物都当作主食一部分，鸡蛋补充蛋白，牛奶尽量选择脱脂牛奶，适量的蔬菜增加维生素吸收。

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紫菜鸡蛋汤、杂菇炒牛肉、凉拌豆腐丝、蒸茄子、紫米糙米饭
午饭加了一碗紫菜汤，紫菜有丰富的钙质，主食是紫米糙米饭，煮糙米饭之前都要把糙米紫米提前浸泡2-3小时。
减脂期的茄子尽量选择清蒸的烹饪方式，不过油减少油脂摄入，豆腐丝加点陈醋香油，不放白糖，简单做个凉拌。菌菇类是植物蛋白，蛋白成分和肉类蛋白不一样，但都是优质蛋白，和牛肉炒一炒，加点蚝油调味特别好吃。

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蒸红薯、生菜、洋葱炒白蘑菇、卤牛腱肉
晚餐的主食是红薯，牛腱子肉提前卤好，分成一块等分作为一餐的分量放冰箱冷冻，午餐或晚餐取一小块解冻后，切片蒸熟，可拌点香醋调味。
洋葱炒白蘑菇是一道素菜，加了半茶匙黑椒汁调味。

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牛奶刚切燕麦、白灼芦笋，牛肉、炒鸡蛋
我家常备钢切燕麦，因为经常食用燕麦对心脏好，而且富含膳食纤维，钢切燕麦和普通即食燕麦不一样，需要煮3-4分钟，煮燕麦少放点水，煮熟后再拌入牛奶。
芦笋也是我非常喜欢的蔬菜，买上一把芦笋水煮或微煎，撒点黑椒盐调味，简单又清淡。

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蒸黑玉米、彩椒炒鱿鱼、白灼西兰花
黑玉米，也叫粘玉米，产自东北，比南方的甜玉米口感更糯，也叫糯玉米，所以淀粉含量会更多一些，取自己一个拳头左右的分量作为主食。
鱿鱼含高蛋白，低脂肪，先水煮过水一遍，再和红黄彩椒块炒熟，加蚝油和生抽调味都可以。

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海带豆腐汤、菌菇炒扇贝肉、生菜、紫米糙米饭
海带含有膳食纤维，豆腐含植物蛋白，简单的煮成蔬菜汤，能清肠胃，口味清淡。
扇贝肉是海产高蛋白，和菌菇炒或者青椒都可以。蔬菜是简单的水煮生菜。