大便|“住在厕所了”，是一个笑话，也是一个警示！

排便是大家每天都会做的一件事，体内有很多便便的时候，会感觉到很憋得慌，当把这些大便排出去后，就会感觉很轻松很畅快。
但是有些人在排完便之后，总会有种没排干净的感觉，想要继续再排却也排不出什么了。排完便一点也不觉得轻松，反倒感觉很不舒服。

文章插图
排便后总感觉没排干净是怎么回事?
排便不尽感:不少人有过排便排不净的感觉，而且大便不成形，排便不畅快感觉不舒服。

文章插图
排便不尽感大多是由慢性肠炎引起的。慢性肠炎可由急性肠炎迁延或反复发作而来，病程多在2个月以上。
长期过度疲劳、情绪激动、过度精神紧张，加以营养不良，都可成为慢性肠炎的诱因。也可继发于咀嚼障碍、胃酸缺乏、胃大部切除术后、肠道寄生虫病等疾患。
想要一场酣畅淋漓的大便，试试4招！
1、掌握时间——养成规律排便习惯
对于大多数人来讲，一般早上是结肠活跃时刻，起床后就排便，或是在吃完早餐20分钟以后是最佳的排便时间。如果没有便意的时候也要每天定时去蹲一蹲，时间长了就会养成定时排便的习惯。
而且注意，书、报纸、手机、iPad 这些东西就不要带进厕所啦，因为看着看着就蹲了大半个小时，蹲坑10分钟还没拉完，就已经说明再蹲也没啥可以拉的了，再蹲下去只会让你腿麻、长痔疮、直肠粘膜脱垂等等。

文章插图
2、正确姿势——论通畅，坐不如蹲
认为蹲姿排便比坐姿好的理论依据主要在于一块被称为“耻骨直肠肌”（puborectalis）的肌肉。这块肌肉从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，称为“肛肠角”（anorectal angle）。
一般坐姿的肛肠角大约是80-90°，而蹲姿时肛肠角可以达到100°左右。理论上来说，肛肠角越大，排便时所费的力气较小。

文章插图
3、坚持锻炼——收缩“菊花”
收缩“菊花”，也就是我们经常说的提肛运动。
话说，微医君每天上下班路上的时间都不错过，等车赶地铁，每一个站着或者坐着的瞬间深吸一口气，菊花一紧，收紧肛门 2～6 秒再放松，完美的锻炼从不落下，既能够增强盆底肌肉力量，缓解直肠粘膜松弛、还可以预防痔疮等肛周疾病。
锻炼方法：收紧肛门 2～6 秒再放松，重复 10～15 次为一组，每天做个 3～8 组。

文章插图
4、积极就医
每个人“便便没排干净”的感觉，原因都不一样，具体到底为什么真的是无法说清楚。就算你想用泻药，拉个干净，也要在医生的指导下使用，而且长期用、随便用，对身体真的不好，受伤的还是你自己啊！

文章插图
便便的问题可大可小，所以，不要忽视，如果你通过以上方式还是无法解决，那还是去找医生吧！

文章插图
【 大便|“住在厕所了”，是一个笑话，也是一个警示！】来源:宣武普外