8个有效平坦腹部的动作，坚持做肯定有用！
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身材肥胖最明显的莫过于腹部脂肪过多 ， 拥有个大肚腩 ， 让你穿衣难看 ， 影响身材 ， 还会影响到你的身体健康 。
腹部脂肪过多给身体带来的危害：
1 ， 腹部脂肪过多会导致身体出现的健康问题 ， 比如腰酸背痛 ， 高血压 ， 心脑血管疾病 ， 便秘 ， 身体出现消化不良等情况 ， 导致更多的脂肪堆积 。
2 ， 脂肪过多会让身材变得难看 ， 肌肉松垮不够紧致 ， 身材越发肥胖臃肿 ， 影响个人的形象 。 再者 ， 个人的形象难看还会让你对自身觉得自卑 。 穿衣难看 ， 穿衣受限！
3 ， 脂肪过多身材肥胖会让你的自信心下降 ， 影响个人的工作和社交等 ， 还会导致个人的情绪低迷 。
4 ， 核心力量下降 ， 身体稳定性和平衡能力越来越差 ， 导致身体的代谢和核心代谢能力下降 。
为了改善身材 ， 改善身体健康素质 ， 除了要让身材瘦下来 ， 减掉肚腩赘肉 ， 还要塑造好看的身材曲线 ， 今天分享8个动作 ， 帮你有效地平坦腹部 ， 全方位锻炼到腹部肌肉！
动作1、直膝卷腹 ， 练上腹部
- 仰卧 ， 双腿抬高和上半身固定90°
- 呼气 ， 头颈带动身体向上 ， 双手抬高平行两侧
- 呼气 ， 身体平躺还原到垫面
- 动作持续时间45秒 ， 重复练习20-30次
- 身体侧支撑在瑜伽垫上
- 左手肘支撑垫面 ， 右手叉腰
- 双脚屈膝 ， 呼气 ， 腰部抬起 ， 吸气 ， 还原
- 持续时间45秒 ， 重复练习20-30次 ， 左右轮流换
- 仰卧 ， 身体平躺在垫面 ， 屈双膝
- 双手放在头部左右两侧
- 呼气 ， 头颈带动身体向上 ， 双手左右伸直碰左右两侧膝盖
- 吸气 ， 回收还原到垫面
- 持续时间45秒 ， 重复练习20-30次
- 身体平躺 ， 头颈固定上抬
- 伸直双腿 ， 交替抬腿
- 左右手平放在身体左右两侧
- 吸气收紧核心 ， 呼气两腿伸直交替抬腿
- 动作持续时间45秒 ， 动作重复50-60次
- 仰卧 ， 双手平放身体两侧
- 吸气 ， 交替抬起双腿向上 ， 保持大小腿90度 ， 呼气核心收紧
- 小腿平行 ， 大腿垂直地面 ， 保持标准动作
- 双腿交替向下 ， 脚尖点地
- 动作持续时间45秒 ， 重复练习15-50次 ， 5-8组
- 俯卧 ， 双手支撑垫面
- 双脚向上交替抬起
- 吸气收紧核心 ， 呼气 ， 双脚交替抬起
- 动作持续45秒 ， 重复练习：15-20次 ， 4-5组
- 坐立 ， 屈双膝靠近腹部
- 双手放在身体左右两侧 ， 支撑上半身
- 呼气 ， 收紧核心 ， 身体向上靠近膝盖
- 吸气 ， 双脚伸直 ， 腰身复原
- 持续时间45秒 ， 动作练习40-50次 ， 4-5组
- 平坐在瑜伽垫上 ， 微屈双膝
- 上半身和地面呈45°角 ， 左右侧身转体
- 动作持续45秒 ， 重复练习50-60次 ， 重复3-4组
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