如何拥有一个高质量的午间睡眠？不妨了解下( 二 )

有许多上班族在午睡时总喜欢趴着睡觉，其实这样的姿势，对于我们的颈椎和腰椎来说是不健康的长期，这样会对自身的腰椎颈椎受到影响。
并且，睡完午觉之后，你就会发现自己浑身麻木，手脚麻木，长期趴着睡觉，会导致心率变慢，血管因此扩张，醒来之后，经常感到没有精神，头晕目眩。

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如果是因为工作的原因，需要趴着睡觉的话，不妨在桌子上垫一个抱枕，为了提高桌子的高度，减少了因为过度趴着，造成的血液循环不通畅问题。
第4个：不要在空调通风口处睡觉
现在夏天已经到了，许多办公室已经早早开上了空调，室内的温度是比较舒适的，人们在办公室里工作也是比较舒适的，虽然凉爽，但是长期接触冷风，也会引起感冒头痛的问题。

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睡眠情况下，人体的毛孔会逐渐的张开，如果经常在空调通风处睡觉的话，很容易是湿寒之气入侵在体内，对于体质比较差的人来说，很容易出现感冒发烧的症状。
如何拥有一个高质量的午间睡眠？
【1】首先做好睡前准备
想要午睡的话，但是睡不着不妨提前做好，睡前准备饭后，活动半小时或多散散步，促进食物的消化和吸收，随后再进行午睡睡眠的时间，维持在20~30分钟左右，以免影响夜间的睡眠。

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【2】其次备好颈枕
如果不考虑买个躺椅的话，也无需过多担心，不妨买一个颈枕或者是抱枕放在桌子上，这样睡觉时也比较方便，收起来也比较方便，不会占太大的空间。
【3】10分钟也要午睡
日本一项新研究发现：“5分钟的睡眠”可以达到提高记忆力，大脑逻辑思维能力的作用，短短的几分钟，就可以促进大脑的修复和调整，为大脑腾出更多的空间。

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即便是午睡的时间，压缩到10分钟或者是8分钟，尽量也要闭目，养神坚持午睡可以保持很好的健康身体。
【4】闭眼也是休息
如果你不是很困的话，实在睡不着也不一定要强求午睡，可以在午睡的过程中将眼睛闭上，将所有的精力集中在呼吸上。
即便是休息了10~15分钟，闭目养神也可以对机体带来保护作用，虽然这几十分钟里你根本没有睡着，但是也会像睡着一样充满精神。

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综上所述：“午睡”对于上班族来说是非常重要的，坚持午睡可以提高自己的精神。
提高一整个下午的学习工作效率，更好的促进了大脑的精神和注意力集中力