精细回忆法 识记和回忆之间的不平衡 ， 使我们的记忆变得十分模糊 。 经常回忆 ， 回忆得尽可能精细 ， 是锻炼记忆力的好方法 。 比如 ， 回忆一天的细节 ， 这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行 。 想象你的一整天是一盘电影胶片 ， 现在正在倒着放映 ， 就像倒退着走路或说倒话 ， 倒着回顾你一天中的每一时刻 。 或是回忆一间你非常熟悉的房间 ， 想一想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方等等 。 要回忆得尽量完整无缺 。
限时强记法 心理学家告诉我们 ， 平均来说 ， 人类的短时记忆一次大概只能记住7到9个数字 。 在规定的时间里去背诵一些数字、扑克牌、人名、单词等等 。 比如在3分钟内 ， 背诵圆周率小数点后30位数字：141592653589793238462643383279；在2分钟内 ， 背诵十个陌生的人名；在10分钟内 ， 背诵十个外文生词等 ， 要反复练习 ， 别以为这样很无聊 ， 这可是充分调动你的左右脑 ， 防止大脑老化 ， 提高记忆力 ， 这种方法随时随地都可以做 。
记忆保健操 在头颈后部找到“天柱”“风池”二穴 ， 将两手交叉于脑后 ， 用拇指的指腹腔按压这两个穴位 ， 每次按压5秒钟 ， 突然加压 ， 然后将拇指移开 ， 按压5至10次后 ， 会感到头脑清醒 ， 每天坚持做 。 用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵 ， 用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位 ， 以促进血液流动 ， 消除记忆障碍和增强记忆力 。
保证足够的睡眠 睡眠可提高记忆力或延缓记忆衰退 。 大量的研究表明 ， 我们的部分记忆存在睡眠依赖性 ， 睡眠缺乏则会对短期记忆的形成和长期记忆的巩固产生影响 。 此外 ， 白天适当的小睡 ， 中午或下午的午睡 ， 能对上午的学习内容进行巩固 。 科学家还发现 ， 对于需要提升身体技能 ， 需要清晨的浅睡眠更长一些 ， 也就是晚起一会儿 。
大脑并非无肉不欢 这些食物它也喜欢
有些食物有助于发展人的智力 ， 使人的思维更加敏捷、精力更为集中 ， 甚至能够激发人的创造力和想象力 。 简单来说就是避免那些含高饱和脂肪酸的食品 ， 比如蛋糕、奶油、油炸品、香肠等 。 辅助地吃一些富含维生素B、C的食物 ， 以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等有一定的益处 。 推荐食用含不饱和脂肪酸的鱼类、坚果等 ， 蔬菜和水果也是大脑喜欢的食物 ， 尤其是卷心菜、菠菜、胡萝卜这类十字花科的食物 ， 它们含有硫糖苷 ， 可以防止体内乙酰胆碱流失 ， 有助于增强注意力 。
营养保健专家研究发现 ， 一些有助于补脑健智的食品 ， 并非昂贵难觅 ， 而恰恰是廉价又普通之物 ， 日常生活随处可见 。 比如 ， 牛奶、鸡蛋和鱼类就对大脑十分有益 ， 脑力劳动者、在校学生不妨经常选食 。
不记事未必是病 但这种情况得就医
我们的身体各项机能在18岁时达到巅峰 ， 25岁以后就开始缓慢下降 ， 40岁以后就开始明显下降 。 记忆力变差是普通发生在绝大多数老年人身上的 ， 所以这只是一种普遍的生理现象 ， 不能算作病态 。
除了生理自然改变的原因 ， 患有心理或身体上的某些疾病 ， 也会成为记忆力衰退的原因 。 比如 ， 患抑郁症、甲状腺功能减退、脑动脉硬化等 ， 容易伴有记忆力衰退情况出现 ， 这些情况需要及时到医院就医 。
如果老年人同时伴有渐进性记忆障碍、认知功能障碍、人格改变及语言障碍等神经精神症状 ， 严重影响社交、职业与生活功能 ， 这时就要考虑阿尔茨海默病 。 这是一种中枢神经系统变性病 ， 起病隐袭 ， 病程呈慢性进行性 ， 是老年期痴呆最常见的一种类型 。 如果想要确定是不是老年痴呆 ， 最好能到正规的医院进行检查和确诊 。

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