脊柱|5岁女孩练舞下腰致截瘫，如何保护跳舞的孩子？速转脊柱保养手册( 二 ) 脊柱|孩子|脊柱损伤|颈椎病

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如何正确预防
造成脊柱伤害的原因包括交通事故、跌倒、跌倒、过度运动等。
因此，预防措施包括：
驾驶时建议系紧安全带，保持驾驶员的速度，避免疲劳驾驶，避免酒后驾驶；
在工作时采取防护措施，特别是对于高海拔地区的建筑工人；
在运动中，注意自身的保护，运动前做热身运动，以确保身体安全；
患有骨质疏松症的老年人，通常较多地接触阳光，适当的活动，以避免外伤；
颈椎管狭窄的人，注意保护颈部，避免外伤的后果。
时刻保护自己，对自己和家人负责。
可以通过哪些运动来保护脊柱
患有脊柱疾病的人比剧烈运动更可能从事灵活的活动，如伸展运动。
这些练习的最终目标是打开身体的肌肉和骨骼，然后在特定的区域做柔韧性练习。

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第一个动作：面向墙壁，腰部挺直，然后抬起双臂，肘部贴墙，前腿弓起，后腿踏板，前脚趾向前，贴墙，脚底踩地，不要踮脚站立。双脚稳稳地抓住弓箭步，然后慢慢向墙壁移动臀部，直到后腿的小腿肌肉感觉到拉伸。保持20秒，然后在另一边重复。
第二个动作：保持第一个姿势，逐渐弯曲你的后腿，倒下，当你感到跟腱有点紧张时停止，保持20秒，然后在另一边重复。这两个动作可以加强脚踝的灵活性，防止脚跟疼痛，痉挛和其他问题。
第三个动作: 一脚踏到一个平台上，桌子、栏杆都可以，平台高度应该在腰线以下。慢慢向前弯曲，身体面向前方，双手沿着小腿向脚踝方向移动。保持这个姿势20秒，然后换脚。
第四个动作: 回到墙边，右手放在墙上，左脚向后抬起，从腰部后面抓住左脚踝，轻轻拉近臀部，直到感觉到大腿前方的肌肉紧张。保持30秒，轻轻放下，一般拉左脚可以，如果需要加强，可以改变练习侧，拉右脚保持15秒。
因为右腿通常移动得更快，不必像左腿那样拉30秒。这两个动作结合在一起对膝盖非常有益，可以充分拉伸股四头肌和膝盖韧带，防止膝盖疼痛。
注意: 所有柔韧性练习都是舒适的伸展运动，不拉越疼越有效，作为原则不应过度，身体的压力要达到一定的标准姿势，很容易伤害身体。
所以我们一定要注意一步一步来，千万不能快，否则很容易伤到肌肉，适得其反
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