你锻炼的是核心还是？如果你认为“核心训练”应该

如果你认为“核心训练”应该要让你的腹部很有感，或在训练后腹部应该会产生延迟性肌肉酸痛（DOMS），或许你可以看看这篇文章。

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以上状况的确有可能发生在核心训练中，但它并不是核心训练的必然现象！传统上，很多人会把核心视之为腹部周围的肌肉，但随着科学的演进与研究发现，运动解剖相关领域的专家已经对核心提出了崭新的诠释。
其实，人的每一动作都涉及到身体核心，意味着在任何的动作训练中，核心都会启动或被锻炼到，只是程度上有所不同而已。目前较广为被科学家们认同的核心概念，是一个由横膈膜、骨盆底、腹壁（包括腹横肌）和多裂肌等深层组织所形成的腔室，这个腔室不仅仅是由肌肉所构成，还包含了筋膜组织以及腹腔中的气压（负内压， IAP），这与筋膜学中提到的深前线是互为相通的概念。

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另一个与核心有关的重要生理现象是所谓的前馈机制(FeedForwardMechanism），指的是身体核心在我们真正开始动作之前，就会先行#自动激发，建立身体稳定和动作的基础，也就是说核心的启动并非由#意识所控制，我们只能透过呼吸、肌肉等某些意识可控制的部分，来增进深层肌群、表层肌群及负内压的协调运作，让核心能更有效率地启动。
因此，如果你是借由某些动作（如仰卧起坐或瑜珈的船式）想锻炼核心，并在操作过程中感到腹部肌肉很酸、很有感，那你有很大的可能是训练到表层肌群较多，而非真正有效率地锻炼到核心。
此外，如果在过程中操作不当，或是呼吸及负内压的掌控欠佳，在你训练到表层肌群的同时，可能会增加其他身体损伤的风险，并抑制核心肌群的运作。因为这些研究发现与风险考察，美国海军陆战队训练与教育司令部（TECOM）也在日前宣布，将于2023年全面废止仰卧起坐体能检测项目。

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真正有效率的核心训练，应该包含良好的呼吸模式，以产生适当的负内压，并让身体稳定协调的动作，来减少表层肌群的代偿现象。便有科学家发现，人在稳定协调的负重深蹲时，核心肌群的启动效率相当高，并指称负重深蹲可能是最有效率的核心训练动作。这是不是与我们传统认知的核心训练观念相当不同呢？

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【你锻炼的是核心还是？】其实，核心训练是非常细致的，需要很多细微的调节与控制，从呼吸到身体、意念、情绪全都息息相关。从这些最新的研究观点看来，许多过去我们惯常在瑜伽课堂中使用的呼吸及体位法练习方式，可能都会导致身体核心的不良运作，或许往后有机会我们再另篇逐一探讨，当然我也鼓励大家能自己去深入了解，这不也正是瑜伽八支中所倡导的自我研读练习吗？