. 臀部向后向上，伸直双腿
. 脊柱延展，手臂背部一条直线
. 大腿肌肉收紧向后推，保持5-8个呼吸

文章插图
动作12
. 仰卧在垫面上
. 屈双膝，双脚靠近臀部
. 呼气，抬起臀部向上
. 将瑜伽砖放在骶骨下方
. 依次伸直双腿在墙壁上
. 双手放在身体的两侧，闭上眼睛
. 保持5-8个呼吸

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