身体有病，双腿先知！提醒：若出现5种迹象，或是疾病在“作怪”( 二 ) 骨折|血栓|心脏

很多人以为抽筋就是缺钙表现，其实这只是原因之一，抽筋还可能是腰椎疾病、动脉粥样硬化、血栓、静脉曲张等血管性疾病造成。
5、膝盖发软
很多人把膝盖发软当作缺钙，但是其实膝盖酸软可能与髌骨软化症、脑血管病变、以及腰椎间盘突出有关，骨头压迫神经，脑血管供血不足，就会出现肢体发软、无力等情况。

三、想长寿，从练腿开始养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能放缓衰老的脚步，才能延长寿命。广州中医药大学第三附属医院康复治疗师李阳善分广大老年人分享3个动作，可以锻炼腿，让腿更有力量，走得稳，预防跌倒。

仰卧屈髋屈膝

平躺，一侧腿缓慢往头的方向弯曲抬起，至尽头后缓慢伸直放下，随后调整呼吸一组结束。每次5个一组，左右交替，每天各做2组。

直腿抬高运动

平躺，缓慢并保持膝关节伸直，将腿抬起离床面，至尽头后缓慢放下为一组。每次5个来回为一组，左右交替，每天各做2组。

扶持栏杆单腿站立

双手扶住支撑点（凳子、栏杆、墙），缓慢抬起一侧脚，另一条腿呈单腿站立状态并保持，感受膝关节和足底、脚趾用力的过程。每10秒为一组，一天2组。
鉴于老年人可能存在内科和骨骼疾病，进行锻炼前，最好先进行评估是否适合训练，若训练过程感觉到胸闷、头痛等，应立即停止。

腿部锻炼，要从眼下开始。美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益！因此，只要动起来，对于身体都有助益。

参考资料：
[1
《不疼不痒，也能致命！腿上出现这些症状，一定要警惕…》.科普中国.2020-08-25
[2
《腿是你的“第二心脏”！根据腿部8个症状自查疾病》.生命时报.2017-12-20
[3
《家有老人快收藏，这样锻炼腿不老》.羊城晚报岭南名医.2023-08-06

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