在熟悉动作要领的前提下尝试动作 ， 在每一次动作过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展 ， 每个动作15-20次 ， 动作间休息45秒左右 ， 每次3-5组 ， 规律训练不仅可以改善不良体态 ， 还可以缓解颈部、背部僵硬的问题 ， 可以让背部肌肉变得紧致且有线条感 。 当然 ， 在体脂率高的情况下 ， 先以减脂为主 ， 然后才是相关的训练 。
作者：十月知行
【背薄一寸，年轻十岁，重视背部训练，塑造挺拔身姿年轻体态】
- 这几个动作坚持10秒以上，证明还年轻！每天1分钟，能健脑又健身
- 背部塑形让人显瘦显年轻，如何锻炼背部肌肉，塑造年轻体态
- 92岁肝胆科院士：日常做好3件事，肝脏或年轻20岁
- 养肝“冠军”被揪出，不是枸杞，早晚喝一杯，肝脏显年轻！
- 25岁小伙做完深蹲，尿液成了酱油色！医生：一周见仨，都是年轻人
- 男性有没有衰老，“下半身”会说实话？假如都不占，恭喜还很年轻
- 10个表现，表明你的身体还很年轻的
- 心脏喜欢4个运动，每天坚持做，血管畅通，心脏更年轻
- 中老年人面相比实际年龄老？这6种碱性食物敞开吃，越吃越年轻
- 特别适合夏天喝的汤饮，赶走寒湿，让女人开心又美丽，气血充盈，好显年轻！