背薄一寸，年轻十岁，重视背部训练，塑造挺拔身姿年轻体态减脂

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

当我们为了好身材而努力之时，主要目标会随着时间与经验的积累而变化，在初期，我们会为了如何变瘦而努力，随着体脂率的下降就会为了让身材变好而努力，此时，相关的训练就会被提上日程。一般情况下，更多的女士朋友都比较在意对腰腹部以及臀腿部的训练，但是随着经验的积累，肩背部训练也越来越受重视。

那么，为什么有越来越多的女士朋友们开始重视肩背部训练，肩背部训练有什么好处呢？又如何进行肩背部训练呢？
第一：为什么越来越多的女士重视肩背部训练当我们开始健身之旅时，会从开始阶段的局部训练向全身性训练转移，因为想要身材变好，全身协调发展才最重要，当我们向全身转移之时，肩背部训练就会受到重视，一方面，肩背部（特别是背部）相对薄弱，容易被忽视，另一方面，肩背部训练的好处多多，它不仅有利于体型的塑造，还有着很强的功能性。具体如下：

1.背薄一寸，年轻十岁
运动健身的目的，除了让身材变好以外，还有非常重要的一点就是它可以帮助我们保持体形、对抗衰老，让自己在即使是中年以后依然保持着年轻的身材与体态。在这其中肩背部训练就起着重要的作用，我们也常说“背薄一寸，年轻十岁”这样的话，而想要实现“背薄”的目的，肩背部训练起着重要的作用。
其实从训练本身来讲，并不能实现让背部变薄的目的，因为训练所要刺激的是背部肌肉，在训练量足够的情况下，背部肌肉还会有所生长，这似乎与薄背的目的正相反。但是，肩背部训练所起的作用是改善体态（含胸驼背、肩内扣），从而上半身看起来更为挺拔有型。另外，肩背部训练可以辅助饮食来实现减脂的目的，而体脂率高则是导致背部厚的主要原因所在。不仅如此，肩背部训练可以让背部变得紧致且有线感，这样就可以解决松弛的问题，从而在视觉上改善肩背部的线条感。

2.缓解肩背部僵硬、颈部不适
对于很多朋友来讲，都在经历或者是面临着背部僵硬、颈部不适的问题，其原因就是长时间低头（看手机、伏案工作）所致，长时间低头就会导致胸部肌肉紧致、背部肌肉被拉长的现象，从体态上来看，就会出现含胸驼背、双肩内扣的问题，从健康的角度来看，就会出现颈部不适，背部僵硬的问题，而想要改善这些问题，除了要改掉不良习惯以外，就是进行规律的肩背部训练，来锻炼肩背部肌肉。

3.降低肌肉流失的风险，提高减脂效率
背部，属于大肌群之一，对于进行规律的训练不仅可以降低肌肉流失的风险，还会产生可观的消耗从而辅助饮食来减脂，所以在减脂阶段，即使不进行有氧运动，配合相关的力量训练也可以达到目的。并且，在减脂过程中，如果我们能够尽可能地留住肌肉，还会降低基础代谢下降的速度，从而让减脂更高效。