提高基础代谢就能提高减脂效率？不是，想要提高减脂效率怎么做？( 二 ) 蛋白质

所以，面对基础代谢，我们要做的就是以下几点：

在减脂过程中，尽可能地降低基础代谢下降的速度；
在保持体重过程中，尽可能地提高自己的基础代谢率；
随着年龄的增长，除了保持良好的饮食与运动习惯以外，还要尽可能地保持基础代谢的稳定。

那么，为了降低基础代谢下降的速度，或者是保持基础代谢的稳定或提升，我们能做的就是从可控因素出发来调整。此时我们应该怎么做呢？其实也并不困难，除了要养成良好的饮食、运动与作息习惯以外，想要提高基础代谢最有效的手段就是增加自己的肌肉量。
所以在日常饮食当中，要重视蛋白质的摄入，或者说越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉修复与合成的原料，在热量摄入不足的情况下，蛋白质还要为身体提供能量，所以对于减脂人群来讲，建议的蛋白质摄入量要在1.2-2克/每千克体重，对于普通人群来讲，蛋白质的摄入量则在0.8-1.2克/每千克左右。
除了蛋白质的摄入以外，需要的就是规律的力量训练，因为力量训练可以对肌肉形成有效的刺激，从而为肌肉的生长创造条件，当然，从效率上来讲，建议大家重视对大肌群的训练，重视复合动作，当然，还要规律地坚持。

第四：在控制好饮食的前提下，如何提高减脂效率？在控制好饮食的前提下，想要提高减脂效率，就要提高日常热量消耗，从热量消耗的途径来看，主要为基础代谢、活动代谢和食物热效应。
从以上内容来看，在减脂过程中，基础代谢会下降是不可避免的事情，而食物热效应本身消耗占比又很低（10%左右），所以即使有所变化也可以忽略不计，所以想要提高总体热量消耗进而提高减脂效率，我们能做的只一个，就是提升活动代谢，这就是为什么在减脂过程中建议大家重视运动的原因所在。

但是，还要知道的是，运动只是活动代谢的一部分，因为还有非运动消耗，也就是由一切身体活动产生的消耗，所以当我们想要通过运动来提高日常总体热量消耗的同时，一定要注意的就是，不能因为运动的发生而忽视由日常活动产生的消耗，否则很可能出现反作用，也就是坚持运动却不瘦的问题，因为非运动消耗比运动消耗更重要。
想要非运动消耗，就是从日常出发，抓住一切可以活动身体的机会，比如能走路不坐车，能站不坐，能坐不躺，能自己做家务不借助工具，等等。

总结：虽然说从消耗的途径上来看，由基础代谢产生的消耗占据着主导位置，但是在减脂过程中，并不能以增加基础代谢的方式来达到减脂的目的，因为在减脂过程中，基础代谢会下降几乎是不可避免的事情，而基础代谢的高低对于体重的保持又起着重要的作用，所以我们要做的就是尽可能地降低基础代谢下降的速度，从而保持基础代谢的相对稳定。
所以，在控制好饮食的情况下，想要提高日常热量消耗从而提高减脂效率，我们能做的就是提高整体活动消耗，包括运动消耗和非运动消耗，并且非运动消耗更重要。
【提高基础代谢就能提高减脂效率？不是，想要提高减脂效率怎么做？】作者：十月知行