注意点
训练时 ， 自然挺胸、沉肩 。
训练建议
每次训练 ， 安排5个动作 ， 分别是：推举、各角度平举、耸肩 。
推举负荷从极限负荷的60% ， 依组递增至85% 。 做3-4组 ， 每组做3-10次不等 。
其余动作负荷为极限负荷的60-70% 。 每个动作做3-4组 ， 每组做8-12次 。
所有动作组间间隔2-3分钟 ， 动作间隔3-5动作 。
训练肌肉图
总结：
本文为大家介绍了健体男神瑞安·特里的肩部训练动作 。 为便于大家理解 ， 文中已附上注意点、训练建议、训练肌肉图 ， 以供大家参考 。 以上即是本文内容 ， 仅供参考（图片源自网络） ， 感谢您的关注！
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