健体男神瑞安·特里的肩部训练动作，值得收藏！三角肌

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瑞安·特里是知名度较高的健体选手。由于他的肩部训练颇受粉丝朋友们喜欢，因此，今天特地为大家送上健体男神瑞安·特里的肩部训练动作。
话不多说，下面我们直奔主题！
动作一：站姿杠铃推举
刺激整体三角肌的黄金动作。做该动作时，手肘向外侧打开，杠铃往头顶方向推。训练负荷由轻至重，依组递增。

动作二：坐姿哑铃推举
同样是刺激整体三角肌的优质动作。动作细节，与站姿杠铃推举类似。唯一不同之处在于，做该动作时，要让哑铃往头顶方向推的同时，略微向中间靠拢。

动作三：站姿杠铃前平举
刺激三角肌前束的好动作。做该动作时，下放杠铃至身体略微前倾，以延长做功距离，上举至杠铃与肩部持平。与此同时，身体可以轻微晃动。

动作四：站姿哑铃前平举
和站姿杠铃前平举一样，这是刺激三角肌前束的好动作。除了该动作，我们还可以做下面的站姿哑铃交替前平举。

动作五：站姿哑铃交替前平举
不作赘述，大家参考下图。

动作六：站姿哑铃侧平举
刺激三角肌中束的好动作。训练思路和前平举比较类似。下放阶段，身体略微前倾，以延长做功距离。上举时，手臂、肩部向外侧打开。动作顶点，手臂与地面保持水平。动作全程，手腕、大臂、肩部处于一直线。
【健体男神瑞安·特里的肩部训练动作，值得收藏！】

动作七：坐姿俯身哑铃飞鸟
刺激三角肌后束的好动作。做该动作时，正握哑铃，躯干趴在大腿上，手肘始终向外侧打开。其上举高度与侧平举一致。

动作八：俯卧上斜板哑铃飞鸟
和坐姿俯身哑铃飞鸟一样，这是刺激三角肌后束的好动作。不同之处在于，该动作是整个躯干趴在与地面夹角为30-45度的凳子上。同时，对握哑铃。

动作九：站姿史密斯颈前耸肩
孤立刺激斜方肌上束的好动作，大家可以尝试。

动作十：站姿哑铃耸肩
将哑铃置于身体两侧，做耸肩。该动作集中刺激斜方肌上束。

动作十一：站姿六角杆杠铃耸肩
相比传统杠铃耸肩，该动作对握力的要求更低，可以怼更重的分量。想进一步强化斜方肌上束力量、围度的朋友，可以做这个动作。