其实对于中老年人来说 ， 不仅需要了解年龄方面的划分 ， 也需要懂得如何去改善个人的生活质量 ， 比如该如何去延缓衰老 ， 这样才可以让自己活得年轻、活得幸福、活得更有质量 。
03
【2023“老人年龄标准”已公布，超过这个岁数，可以称呼“老年人”】身体衰老过程中 ， 会出现哪些表现？
皮肤变化
皮肤会逐渐变得干燥、松弛、皱纹增多 ， 出现斑点、色素沉着和皮肤薄化等问题 。
骨骼和肌肉退化
骨骼和肌肉组织失去弹性和力量 ， 容易发生骨质疏松、肌肉萎缩和脆弱性骨折 。
动力学能力下降
身体的协调性和灵活性减退 ， 运动能力下降 ， 反应速度变慢 ， 平衡感减弱 。
神经系统功能衰退
包括记忆力减退、注意力不集中、思维速度变慢、反应能力下降等 。
免疫功能下降
免疫系统功能减退 ， 容易受感染 ， 对外界病原体和抗原的应对能力减弱 。
消化系统衰老
食欲减退、消化功能减弱 ， 胃肠道功能不全 ， 容易出现消化不良、便秘等问题 。
04
如何养成长寿体质？做好4件事
坚持运动
保持身体健康和强壮 ， 需要适量的运动 ， 适当的运动可以帮助我们增强体质 ， 延缓衰老 ， 提高免疫力 ， 减少疾病的发生 。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动 ， 如快走、慢跑、游泳等 ， 以及一些力量训练 ， 以增强肌肉和骨骼 。
均衡饮食
均衡饮食是保持身体健康的关我键们 ， 应该多吃水果、蔬菜、全谷类、蛋白质等营养丰富的食物 ， 避免高热量、高脂肪、高糖、高盐等不健康食品 。
良好的睡眠
充足的睡眠可以恢复身体机能 ， 促进新陈代谢 ， 增强免疫力 ， 预防疾建病议 。
每晚保持7-8小时的睡眠时间 ， 并养成良好的睡眠习惯 ， 如保持安静、避免过度使用电子产品等 。
心理健康
保持心理我健们康应同该样学重会要应 。 对压力和焦虑 ， 避免情绪波动 ， 保持心情愉悦 。
此外 ， 要保持社交活动和爱好 ， 与家人和朋友保持良好的联系 ， 以增强心理健康和幸福感 。
05
老年人需要预防哪些慢性疾病？建议做到心中有数
心血管疾病
包括高血压、冠心病、中风等 。 预防措施包括保持适宜的体重、健康的饮食习惯、定期锻炼、定期检查血压和血脂水平 。
糖尿病
保持健康的饮食习惯、适度的体重控制、定期检查血糖水平 。
骨质疏松和骨折
保持足够的钙和维生素D摄入 ， 进行适度的体力活动 ， 避免摔倒 。
呼吸系统疾病
可通过戒烟、避免环境污染和积极锻炼等减少慢性阻塞性肺疾病、肺癌等呼吸系统疾病的风险 。
癌症
保持健康的生活方式 ， 戒烟、限制酒精摄入、定期体检等有助于预防某些癌症 ， 例如肺癌、乳腺癌、结直肠癌等 。
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