减肥难，是因为身体会阻止你变瘦，如何让自己持续瘦下去( 二 ) 减脂

第二：如何对抗身体的对抗，让自己持续瘦下去想要对抗身体的对抗，从而持续瘦下来，则要在减脂开始阶段就要做好准备，所以要注意以下几点：
1.减脂速度不要过快
一般情况下，保持一个月4斤的减重速度比较合理，从热量缺口的角度来看，做到平均每天500大卡的热量缺口就基本可以达到月减4斤的目的，不过，还要知道的是，由于身体的对抗，实际的热量缺口可能会低于预期，所以减重速度也会低于预期。
另外，对于体重基数小的朋友来讲，体重下降的速度会更慢一些，此时不要因为追求过快的减脂速度而选择极端的方法，只要体重的发展趋势是下降的就值得坚持。

2.不要完全依靠饮食
虽然说饮食是减脂的关键因素，但是为了保持减脂效率，并不建议完全依靠饮食，更建议把饮食与运动结合起来。比如通过饮食减少250大卡的摄入，通过运动增加250大卡的消耗，当然，具体还要根据自己的实际情况调整。
饮食与运动相结合，就会让我们在饮食上相对放松，从而降低饥饿感与进食欲望，进而更好的坚持减脂行为，不过还要知道的是，不能因为运动的发生而忽视日常活动，因为非运动消耗更重要。

3.尽可能降低肌肉流失的速度
减脂与减重的最大区别在于肌肉量，在减脂过程中，我们要做到的应该是尽可能的留住肌肉，这样不但可以让身材变好，还可以降低基础代谢下降的速度，从而降低反弹的风险。
而想要降低肌肉流失的速度，需要我们做的就是重视蛋白质的摄入与力量训练，在日常饮食当中，要尽量做到每天摄入1.2-2克/每千克体重的蛋白质，在力量训练方面，要重视大肌群和复合动作。

4.在饮食上适当的放松
在饮食上有计划地放松，可以帮助我们降低压力，缓解饥饿感和进食欲望，更有利于之后的坚持。所以，偶尔大吃一次并不是坏事，也不会影响到最终的减脂结果。当然，放松也要有节制，不能频率过高，半个月一次就差不多，另外，在外出就餐之时，也应尽量选择低热量的食物来吃。

5.重视休息
良好的休息与睡眠可以让身体得到恢复与放松，可以降低身体的压力水平，可以调整身体的激素水平，可以帮助我们更好地控制饮食、可以让日常活动量得到保证。
所以在减脂过程中不要把自己逼得太紧，适当佛系的心态可能会起到更好的作用。

总结：减脂，并不是说我们努力就可以达到理想的效果，因为在我们努力的过程中，身体也会积极地对抗我们的努力，所以为了对抗身体的对抗就不能选择极端的方法，不要追求过快的减脂速度，而是要养成良好的行为习惯，让自己慢慢地瘦下来。
作者：十月知行

【减肥难，是因为身体会阻止你变瘦，如何让自己持续瘦下去】