减肥难，是因为身体会阻止你变瘦，如何让自己持续瘦下去减脂

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减肥，说起来很容易，控制饮食或坚持运动就好，但是，当我们真的去做之时，就会发现，减肥真的是不容易，体重下降的速度也不会保持不变，而是会经历一个由快到慢然后停止的过程，之所以会这样，并不是我们不努力，而是身体并不喜欢我们变瘦，它会很积极地对抗我们的努力，来阻止我们变瘦，那么，在减肥过程中，身体是如何阻止我们变瘦的呢？在减肥过程中，如何让自己持续瘦下去呢？

第一：身体为什么会阻止我们变瘦，又是如何阻止的呢？与变瘦相比，我们的身体更喜欢我们变胖，当我们为了变瘦而努力之时，身体并不会辨别是我们在有意为之，它只会感受到威胁，此时为了保证生存，就会很积极地对抗我们的努力，那么，身体是如何阻止我们变瘦的呢？

1.日常热量消耗会减少
在减肥过程中，控制饮食就会成为我们一定要做的事情，因为我们要的是让热量缺口出现，但是，当我们控制日常热量的摄入之时，日常热量消耗也会减少，主要表现为以下几个方面：

基础代谢会下降

当日常热量摄入不足之时，身体就会以降低不必要的消耗的方式来对抗我们的努力，此时基础代谢就会下降，另外，随着体重的下降，基础代谢也会降低，因为身体已经不需要与原来同样的热量来移动已经降低的体重了。
所以，从基础代谢的角度来看，在减脂过程中，并不能指望通过提高基础代谢的方式来达到目的，而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度。

活动代谢也会降低

从热量消耗的途径来看，只有活动代谢是可以被我们所主动控制的一个，所以在减脂过程中，为了对抗由基础代谢下降而减少消耗，为了保证减脂效率，会建议大家重视运动和日常活动，但是，在减脂过程中，活动代谢也会下降。
在控制饮食的过程中，由于热量摄入的不足，我们就会变懒，在日常当中，就会倾向于选择舒适的方式，在运动过程中，也会因为疲劳感的增加而使得运动表现不佳从而影响到运动消耗。

食物热效应也会下降

食物的热效应伴随着进食行为的发生而发生，食物热效应的多少与饮食结构和进食量有关，当控制饮食之时，食物热效应也会因为进食总量的减少而降低。

小结

在减脂过程中，当我们为了热量缺口的出现而控制饮食之时，日常热量消耗也会随之减少，实际的热量缺口就会低于预期，此时体重下降的速度也会低于预期，当减少的热量消耗可以抵消在饮食上减少的摄入之时，体重就不会下降了。

2.饥饿感和进食欲望会增加
当我们为了热量缺口而控制饮食之时，由于热量摄入的不足与活动量的增加，身体的亏空就会比较严重，在这种情况下，我们不能从进食过程获得满足感，从而导致进食欲望增加，另外，身体还会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，此时我们会更容易感觉到饿，不但如此，当我们进食之时，身体还会更积极地存储热量，以备不时之需。