久坐增加死亡风险？这个动作或可抵消久坐危害( 二 ) _健康小知识

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总之，这项研究表明，久坐时间与14种非传染性疾病呈线性相关，每天久坐时间超过6小时将会增加12种非传染性疾病风险，用运动来替换久坐时间可以降低各种类型非传染性疾病的患病风险。
“坐立不安”或许可以抵消久坐带来的危害
美国预防医学期刊AmericanJournalofPreventiveMedicine上发表了一篇题为“SittingTime,Fidgeting,andAll-CauseMortalityintheUKWomen’sCohortStudy”的研究论文，该项研究表明，腿部的一些小动作比如抖腿或许可以在一定程度上抵消久坐对健康带来的危害。

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图2研究成果（图源：[2]）
在这项研究中，研究人员通过问卷调查一共收集了12778名女性的相关信息，包括每天坐立时间、坐立不安情况、饮食、身体活动、吸烟状况等，平均随访时间为12年，然后利用Cox回归模型估计高、中久坐时间组的死亡率相对风险。
研究发现，坐立不安改变了久坐时间带来的相关风险，包括：
■在低坐立不安组的女性中，如果久坐时间超过7小时，其全因死亡率增加43%；
■在中度或者高度坐立不安组的女性中，即使久坐时间超过7小时，参与者的全因死亡率也没有增加。
此外，研究人员发现，在完全调整模型中，与低坐立不安组相比，在高坐立不安组中，每天久坐时间5、6小时与死亡风险降低之间存在显著关联性。
综上，这项研究表明，久坐时间会增加全因死亡率，而这一关联在中度和高度坐立不安组中却不存在，这说明坐立不安消除了久坐时间与死亡风险增加之间的关系。但是这项研究也存在一定局限性，该研究队列仅包含女性，因此在今后的研究中有必要对男性样本进行研究。此外，在此研究中，并没有考虑到体重指数在其中的影响，这也是需要考虑的因素之一。
久坐确实会对人体健康产生诸多威胁，但是迫于现实压力，生活中大部分人不得不维持这种习惯。因此，我们也只能告诉大家在工作和生活中可以尽可能减少久坐时间，如果坐立时间较久，可以站起来活动活动四肢，利用喝水和上卫生间的时间走走路，还有就是以上研究中指出的，在坐立的时候，可以做一些幅度较小的腿部动作，比如抖腿，以尽可能地减少长时间坐立带来的危害。
撰文|木子久
排版|文竞择
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参考资料：
[1]CaoZ,XuC,ZhangP,etal.Associationsofsedentarytimeandphysicalactivitywithadversehealthconditions:Outcome-wideanalysesusingisotemporalsubstitutionmodel.EClinicalMedicine.2022Apr28;48:101424.doi:10.1016/j.eclinm.2022.101424.PMID:35516443;PMCID:PMC9065298.
[2]Hagger-JohnsonG,GowAJ,BurleyV,etal.SittingTime,Fidgeting,andAll-CauseMortalityintheUKWomen'sCohortStudy.AmJPrevMed.2016Feb;50(2):154-60.doi:10.1016/j.amepre.2015.06.025.Epub2015Sep23.PMID:26416340.
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