蔬菜|血管老化、弹性变差、容易堵塞？推荐你常吃这4种保护血管的食物膳食纤维|水果

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人的全身分布着大大小小的血管，遍布全身，而它的寿命就像是人的年龄一样，随着年龄的增长，血管也会从年轻状态（血管有弹性、血液干净、通畅无比），到中老年阶段时血管的状态，将会变成的弹性变差、老化、容易堵塞等。

当冠状动脉在血管壁上驻扎，还有可能增加冠状动脉粥样硬化的发生危险，血管壁的钙化将会越来越明显，堵塞到大脑或者心脏后，还可能增加心梗、脑梗的发生概率，危及人的生命安全。
当然，血管老化也会可以抵抗的，如果你能好好保护血管，从控制身边进口的食物开始。

五谷粗粮：包括黑豆、绿豆、红豆、黑米、小米、紫米、燕麦、藜麦等等，富含不可溶性膳食纤维与可溶性膳食纤维，有助于清理肠道内的垃圾，起到润肠通便、提高基础代谢率的目的，按照每天成年人需要摄入25~30g的膳食纤维，有助于机体健康。
新鲜蔬菜水果：这类食物中富含膳食纤维、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E、钙、铁、磷、钾、镁等营养成分。
有研究发现：每天都能够保证适量新鲜蔬菜水果摄入的人群，有助于降低因缺乏蔬菜水果而升高心脑血管疾病、全因死亡风险的概率。同时，需要大家警惕，鲜榨果汁不能代替新鲜蔬菜水果。

深海鱼类：从营养价值上来看，深海鱼类要比普通鱼类的营养更高，且富含DHA、EPA等不饱和脂肪酸，有助保护心脑血管健康，降低心脑血管疾病的发生率与死亡率。
喝茶：现沏泡的茶，茶中有丰富的茶多酚、儿茶素、黄酮类等抗氧化物质等，具有一定程度上的抗氧化、保护血管的功效。如果大家要看抗氧化成分的话，可选择未完全发酵的绿茶，其他的茶还有红茶、黑茶、白茶、花茶等等。

如果是茶饮料，就不建议你喝了，这样的饮料无非都是糖、香精等添加剂，对身体健康有益的抗氧化物质极少，大家要减少或避免饮用，容易增加肥胖的发生危险，从而对预防慢性病也不利。
【蔬菜|血管老化、弹性变差、容易堵塞？推荐你常吃这4种保护血管的食物】此外，除了饮食以外，还应注意保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠质量、不熬夜、戒烟戒酒、坚持运动、保持积极向上的态度等等，都对血管健康有利无害。