枯燥|花3分钟时间，学会这6个跑步小技巧，轻松跑到老运动能力

跑步对于很多人来说都是一项非常简单的运动，动作难度虽然低，但是想要真正将跑步这项运动坚持下去却非常困难。
早上起不来，晚上怕失眠，自己没意思，太累不想跑，这些都是你不坚持跑步的理由。尽管知道跑步能够为身体带来众多好处，但是以上这些理由仍然让你放弃坚持跑步。
不过仅仅靠毅力支撑一件事情的时候，这件事情早晚都会变成一种煎熬，跑步也同样如此，即便是毅力再强大，也很难真正凭借着毅力坚持下来，那么怎样才能轻松坚持跑步呢？

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花3分钟时间，学会这6个跑步小技巧，轻松跑到老
01制定合适的跑步计划
在刚刚开始跑步的时候，千万不要对自己抱有太高的期望，因为长久不运动的人肺活量和心肺功能都比较差，运动能力比较差，难以支撑你完成强度太高的运动。
所以在刚刚开始跑步的时候，一定要制定适合自己身体状况的跑步计划，不要一开始就定下太难以完成的目标。如果你的目标太难以完成很难坚持下去，那么后续你也就没有成就感，放弃也是情理之中的事情了。
刚开始跑步的时候，你甚至可以先为自己定制2公里的计划，办完身体慢慢适应之后，再逐渐增加运动量，循序渐进的增加。并且要先从低配速小跑量开始，坚持一段时间，你的身体也会慢慢适应。

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02及时记录，给予自己反馈
建议从一开始跑步的时候就开始记录你的运动成绩，一旦出现进步，也要及时记录下来，给自己及时进行反馈。及时反馈的好处就是，当你做了一件事情，立刻有一个好的结果时，你的积极性就可以被最大限度的调动起来。
无论是发朋友圈还是默默的记录，当你看到自己这么久以来的进步时，都会由人而生一种成就感，而且朋友的点赞和支持也能够转化成你坚持跑步的动力，使你更好的坚持下来，让你在每一次跑步结束后都能获得满满的成就感。

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03适时奖励自己
当你的锻炼成绩有了新的突破时，可以采用奖励机制来奖励自己，当你完成某一个目标的时候，可以为自己买一件礼物，可以是一直想买很久的一样东西，可以是一双鞋子，一个包包或者是一本书，这些对于自己而言都是一种激励。
不过不要为了这个奖励，强迫自己去透支身体跑步，最好的状态应该是顺其自然，给身体足够的时间去适应。只有这样，当拿到自己奖励给自己的礼物时，才会更加有成就感，也会更加有坚持下去的信心。
04听音乐跑
跑步确实是一个相对枯燥的过程，也正是因为如此，很多人难以坚持，那么你可以将孤独和枯燥全都装进耳机里，借助音乐让自己更好的坚持下去。
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音乐能够干扰你的枯燥，能够让你在不知不觉间就完成自己定下的目标。换条思路来想，听十首歌的时间，就足以让你跑完一个5公里了。
05欣赏沿途的风景
在跑步的过程当中，你会发现生活当中未曾发现的一些美好，无论是夜跑还是晨跑，身边的风景都能够在你的眼中被放慢，你能够发现沿途不曾发现的美好风景，当觉得跑步难以坚持下来的时候，不妨放慢脚步，尝试欣赏沿途的风景，并乐在其中。
这种方式能够让你有效忘却疲惫，让你开始庆幸自己能够坚持跑步。如果对一个地方产生了厌倦，那么不妨换个场景开始跑步，欣赏更多的风景。