北京老年医院|论眠（四）：拯救我们的睡眠----睡眠的自我调养( 二 ) 睡眠质量

养阴

阳气入里与阴和，人体才能安静，快速入睡，因此，滋养阴血，阴阳平衡，才能保持良好的睡眠。晚上适量的饮用热牛奶，淡蜂蜜水是不错的选择，正所谓：朝朝盐汤，暮暮蜜。但要因人为宜，注意饮用的时间、饮用量和既往患病情况。

养胃

晚餐建议在8点前吃完，饮食要清淡，易于消化，八分饱足矣。晚餐食粥养胃，有助于水谷精微的转化，滋养五脏六腑，大部分人是比较适用的。

养晨

早起，根据春夏秋冬四季的变化，调整起床的时间，但总体原则是早起。一日之计在于晨，晨起要从容自然，这样才能阴阳有序，气血运行顺畅。若想早睡，一定先从早起做起。

养性

两性相合，得法则养。性爱满足，有利于提高睡眠质量高。但酒醉、愤怒、恐惧、远行劳顿、困乏疲劳刚刚洗浴之后等等都不可纵欲交合，应修养生息，保证良好的睡眠。
北京老年医院|论眠（四）：拯救我们的睡眠----睡眠的自我调养

文章插图
本文图文版权归作者所在单位北京老年医院及人民好医生所有。转载请联系doctor@people.cn
参考文献：
陈淑长,迟景勋. 中医. 北京：人民卫生出版社, 1996:1