*仅供医学专业人士阅读参考迈开腿就够了|每天12分钟就能改善心血管！赶紧“动”起来( 二 ) *仅供医学专业人士阅读参考

运动处方制定的基本要素：
▎运动类型：包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑自行车等。
无氧运动包括：静力训练、负重等。心脏康复以有氧运动为主。
▎运动时间：
热身：5-10分钟。
有氧训练：20-30分钟（危险分层不同的患者视情况定）。阻抗训练：规律有氧运动基础上增加抗阻训练， 10-15个/组。恢复：5分钟以上。
▎运动强度：
运动强度的评估有3种方法：最大氧耗量、最大心率以及症状分级法（Brog自我感觉劳累分级）。
▎运动频率：
有氧运动每周3-5天。
抗阻运动、柔韧性运动每周2-3天，至少间隔1天
参考文献：
[1]MatthewNayor,etal.MetabolicArchitectureofAcuteExerciseResponseinMiddle-AgedAdultsintheCommunity,Circulation(2020).DOI:10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281
[2]ContrepoisK,WuS,MoneghettiKJ,etal.MolecularChoreographyofAcuteExercise[J].Cell,2020.
本文首发：医学界心血管频道本文作者：大头虾责任编辑：袁雪晴
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