背部|练背顺序太混乱，背部肌肉就练不好，如何安排背部训练计划？

我相信很多人都是这样练背肌的，先做引体向上，再划船，最后以硬拉结束训练。我相信这种训练方法是有一定效果的，不然也不会有那么多人踊跃使用。但是，为了让背部肌肉突飞猛进，常规训练计划的效果非常有限。你知道以下训练动作吗？练背顺序太混乱，背部肌肉就练不好，如何安排背部训练计划？

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1.从塔巴塔式的背部动作开始训练
我相信很多人不太了解塔巴塔式的背部动作，这其实只是一个专有名词。它指的是有氧和塔巴塔式训练。训练的时候，我们开始以坐姿划船，这样就开始了简单的热身运动。体温会升高，心率和血流速度也会增加。按照时间标准，训练30秒，休息10秒，练习8分钟。

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2.硬画采用88的训练方法完成
重拉是练背肌不可缺少的一部分。因为动作难度大，做这个动作的时候可以选择较少的动作。由于肌肉参与程度高，次数少，硬拉可以为背部肌肉训练提供强有力的合成代谢刺激。练背顺序太混乱，背部肌肉就练不好，如何安排背部训练计划？

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如果按照88的训练方法完成锻炼，适当增加负荷，缩小频率范围，对背部肌肉的刺激是无法与其他动作相比的。选择8RM的重量，在保证动作标准的前提下尽可能多的组。如果你在前五组已经筋疲力尽，就停止训练。后三组在力竭时停止，以避免肌肉酸痛。
3.通过增加训练频率和使用丁字划水来增强训练效果

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训练中，尽可能多的做t型手柄划船。用T型手柄划船，你的活动范围会无限增大。使用小负荷高频率的方法不仅可以增强力量，还可以增加肌肉耐力。背部的肌肉线条自然显露。练背顺序太混乱，背部肌肉就练不好，如何安排背部训练计划？
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