健身:牢记这6个快速增肌的冷知识
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很多人健身增肌是为了拥有好看的肌肉身材 , 渴望去健身房健身训练一段时间后 , 能够拥有让人羡慕的肌肉身材 , 想要肌肉增长的速度加快 , 那么需要学习一些健身知识 , 帮你强身健体 。
牢记这6个快速增肌的冷知识 , 让你的肌肉增长速度加快!
1 , 补充足够的蛋白质 , 可以让肌肉增长的速度更快
蛋白质是肌肉修复和增长的主要营养物质 , 健身后多补充蛋白质 , 比如蛋白粉等 , 都是为了能够让肌肉更快地恢复过来 , 更快地生长 , 从而肌肉群也会变大 。
2 , 补充足够的维生素D
维生素D能够有助于肌肉的恢复和生长 , 促进肌肉细胞的生长和不断地分化 , 促进身体钙质的吸收 , 平时可以补充蛋黄 , 或者鱼肝油 , 多吃一些深海鱼等 , 食补来促进肌肉的生长 , 再者 , 也可以晒太阳提高身体对于维生素D和钙质的吸收 。
3 , 肌肉需要休息够 , 才能够更好地生长
很多人为了练出更大的肌肉群 , 从而不断地健身增肌 , 但是肌肉如果长时间都处于训练的状态 , 过度训练反而会让肌肉萎缩 , 而不是生长 。 所以健身期间一定要让身体和肌肉得到更多的休息 , 而不是过量的训练 。
4 , ”微创伤“可以让肌肉生长更快
健身训练过程中通过高强度 , 大重量的训练 , 对自身肌肉进行刺激训练 , 撕裂等微创伤 , 都是为了让肌肉能够能够更好地生长 , 肌肉在修复的过程中 , 变大变粗 , 力量也会随着提升上来 。 坚持长期的健身训练 , 才能拥有肌肉身材 。
5 , 保持每天至少2升水的摄入 , 肌肉需要水分的补充
想要健身效果更好 , 那么多补充水分则是为了让身体更好地恢复过来 。 肌肉中细胞会存储水分和糖原 , 让身体的运转更快 , 帮助身体营养物质能够更快地补给给肌肉细胞 , 保持肌肉细胞的功能 , 让肌肉生长的速度加快 。
6 , 保持乐观的心态 , 能够提高肌肉生长的速度
你可能不相信坏情绪会影响肌肉生长的速度 , 坏情绪的出现会让你的身体内分泌紊乱 , 身体分泌过多的皮质醇 , 促使脂肪的堆积 , 会阻碍肌肉增长 , 影响肌肉合成 , 影响身体的运转 , 还会影响代谢等 , 所以保持乐观的心态对于增肌非常重要!
想要肌肉增长的速度加快 , 这几个冷知识要牢记!
【健身:牢记这6个快速增肌的冷知识】\u0002
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