150-185cm标准体重对照表,也许你并不胖,别再焦虑了

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150-185cm标准体重对照表,也许你并不胖,别再焦虑了
在以瘦为美的时代 , 很多女生都有体重焦虑 , 追求体重不过百的身材 。 她们认为体重过百就是胖 , 为了减肥而节食、挨饿 , 最后饿出了一身的毛病 , 得不偿失 。



其实 , 不同身高的男女 , 对比的标准体重是不同的 。
身高超过160cm的女生 , 体重100-110斤左右是正常的 , 并不属于肥胖 。 不要为了追求骨感身材而过度减重 , 这种方式是病态的 , 是伤身的 。
下面我们来看看150-185cm的男女标准体重对照表 , 看看你的体重是否标准?


我们可以直接根据这条公式来计算:
身体质量指数BMI=体重(公斤)÷[身高(米)
2
如果你的BMI指数大于24 , 意味着超重了 , 如果大于28 , 意味着身材属于肥胖 , 需要进行体重管理了 。
不过 , 这条公式并不适合健身撸铁的男女 , 你会发现:一个肌肉型男 , 虽然体重超标了 , 但是身材线条紧实 , 身上没有多余赘肉 , 这是因为他们的体脂率低 , 肌肉足够发达的原因 。

一公斤肌肉的体积 , 只有一公斤脂肪的1/3倍 , 这意味着同样身高、体重的两个人 , 脂肪量高的人身材会显得臃肿 , 而肌肉发达的人 , 身材会显得更紧实有型 。
而肌肉量发达的人 , 基础代谢值往往更旺盛 , 每天可以消耗更多卡路里 , 稍微多吃一点 , 身体也能及时消化掉 , 不容易发胖 。
因此 , 有经验的减肥人知道:减肥的重点应该是减体脂(留住肌肉) , 而不是减体重 。 因此 , 健身圈也有“外行减体重 , 内行减体脂”的说法 。

那么 , 减肥 , 你减的是体重还是脂肪呢?想要减掉更多脂肪 , 留住肌肉 , 这几个方法要牢记:
方法1、要吃够基础代谢值 , 减肥的人如果一天的热量摄入太低 , 会导致身体陷入饥荒而开启保护机制 , 你的基础代谢值会下降 , 易胖体质就会找上你 。 因此 , 减肥的人不要过度节食 , 建议减肥期间 , 每天的热量摄入降低幅度不超过600大卡 。
方法2、要补充优质蛋白 , 减肥期间不要害怕吃肉 , 我们可以从三文鱼、基围虾、鸡胸肉、瘦牛肉等食物中补充蛋白质 , 给肌肉合成跟生长补充原料支持 , 从而减少肌肉的流失 , 还能提供长时间的饱腹感 , 从而降低暴饮暴食几率 , 这在减脂过程中发挥着不可或缺的作用 。

方法3、要控制有氧运动的时长 。 当我们进行过量的有氧运动时 , 身体会持续处于高能耗状态 。 身体为了满足能量需求 , 就会开始分解体内的各种物质 , 包括肌肉中的蛋白质 。
因此 , 减肥的人 , 不要过量做有氧 , 而要控制有氧运动时长 , 建议 , 每天有氧运动时间不超过50分钟 , 在有氧运动前可以做20-30分钟抗阻力训练 , 比如哑铃、弹力带之类的器械 , 从深蹲、弓步蹲、推举、硬拉、划船之类的动作入手 , 可以刺激肌肉生长 , 实现燃脂塑形的目的 。

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