160-190cm男生的标准体重对照表,也许你不需要减肥

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160-190cm男生的标准体重对照表,也许你不需要减肥
你还在减重吗?很多人都是看自己的体重觉得自己需要减肥 , 但是看完这张标准体重表 , 你会发现 , 可能你不胖 , 也许你不需要减肥呢?
来看看这张160-190cm男生的标准体重对照表 , 你超标了吗?

一般男生的身高在170cm左右 , 体重的标准在于130斤 , 超过135斤属于微胖型男生 , 这类男生是比较受人喜欢 , 而超过155斤 , 就是土肥圆了 。 如果你身边的朋友身高170cm左右 , 但是体重已经达到了180斤 , 可以说明他严重超重了 , 真的需要减肥了 。

这张表实际上不适用于健身人群 , 很多健身的人体重基数都会比较大 , 但是身材确实显瘦的 , 还拥有肌肉身材 , 这样的身材也是让人喜欢的 。

身材肥胖主要是因为脂肪高 , 脂肪高的人体脂率也比较高 , 体重自然也会比较高 , 而如果你的体脂率低 , 体重基数大 , 身材也不会胖 , 这也就脂肪和肌肉的区别 。

【160-190cm男生的标准体重对照表,也许你不需要减肥】所以身材的肥胖并不是看体重 , 而是要看体脂率 , 体脂率高的人身材肯定是肥胖臃肿 , 体脂率在标准值的你 , 身材肯定是让人羡慕的 。 (男生标准体脂率:15-18%)

如何达到标准体脂率呢?这4个方法坚持做到 , 让你保持身材 , 保持活力 , 展现个人魅力!
1 , 学会控制饮食 , 不再胡吃海喝:控制饮食 , 控制热量的摄入 , 控制饱腹感 , 这才是减脂的关键 。 正所谓:肥从口入 , 一定要严格控制食物进食 , 在保证自身的基础代谢消耗的状态下 , 减少热量的摄入 , 不碰任何高热量的食物 。

2 , 坚持清淡饮食 , 多喝水 , 保持良好的饮食习惯 , 戒掉饮食和饮料:减肥期间学会多吃蔬菜和水果 , 补充低脂高蛋白质的食物 , 这两个点是补充营养的主要方面 , 控制碳水和油脂的摄入 , 能够加快身体热量消耗 。

3 , 戒掉烟酒 , 减肥期间不要抽烟也不要喝酒了:这两种东西都会延缓身体的代谢 , 让个人的心智低迷 , 没有活力和精力 , 会让你精神更加萎靡 , 远离烟酒 , 让自己变得更健康 , 身体运转速度加快 。

4 , 坚持锻炼 , 力量训练才是关键:男生一定要重视力量训练 , 除了有效地提高肌肉含量 , 提高肌肉力量 , 让身体更快地瘦下来 , 还可以让你保持年轻的活力 , 旺盛的代谢 , 活力满满 , 精力充沛 , 让你保持年轻人的状态 。



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