翻转到 v-sit，重复 5 次：坐在地上，膝盖弯曲并在一起，脚跟接触地板。向后滚动，获得动力，当你有控制地向前滚动时，将双腿跨坐在地面上，将双手直接伸到你的面前，在你的运动范围结束时接触地面。立即再次向后滚动，将膝盖带回中心。这是一次重复。
肩胛俯卧撑，重复 10 次：从高木板位置开始，手掌放在肩膀下方的地面上，双腿伸展。将肩胛骨挤压在一起，将胸部稍微放在肩膀之间，然后将肩胛骨拉开，随着背部变宽，胸部上升。这是一次重复。

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