动作|15分钟肩颈瑜伽序列,告别肩颈酸痛,在家就能做

肩颈酸痛这个问题，听上去似乎不痛不痒，但对人的身体健康影响却真不小。
长期肩颈酸痛不仅会让颈椎承受压力，导致肩背肌肉长时间紧张、劳损，同时也会影响脊柱整体健康！

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今天分享9个肩颈瑜伽理疗动作，既能放松又能加强肩背力量，建议大家每天都能练习！
动作01、

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坐立位，腰背挺直，双肩下沉
呼气，头侧向右侧，右耳找右肩
停留8-10个呼吸后还原中立位
呼气，下颌微微内收，下巴找锁骨
停留8-10个呼吸后还原
呼气，头侧向左侧，左耳找左肩
停留8-10个呼吸后还原
动作02、

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吸气，左手屈肘贴紧后背
右手从后侧抓左手腕
双肩后展下沉，头侧向右侧
停留8-10个呼吸，换另一侧
动作03、

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保持在上个体式，右手放左耳上方
吸气，头向右侧旋转，下颌微收
呼气，右手轻轻用力将头侧向右侧
停留8-10个呼吸后换另一侧
动作04、

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吸气，头旋转向右，右手贴紧右侧脸颊
呼气，慢慢让右手与脸颊相互拮抗发力
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作05、

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坐立位，保持腰背挺直
吸气，右手搭在左侧肩峰
下巴微微向左上方抬高
呼气，左肩微微下沉
停留8-10个呼吸，换另一侧
动作06、

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金刚座准备，核心微微收紧
吸气，双手侧平举，双肩下沉
呼气，双肩带动双手臂
顺时针、逆时针各绕动30次
动作07、

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双膝跪地，大腿垂直于地面
吸气，双手向上伸直，手拉弹力带
呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
吸气，缓慢还原，动态练习10-12次
动作08、

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坐立位，双腿伸直，脚掌套弹力带
吸气，脊柱延展，双手拉弹力带两头
呼气，收紧核心，双手屈肘向后拉
胸腔打开，肩胛骨向脊柱方向靠近
吸气，缓慢还原，动态练习10-12次
动作09、

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俯卧位，双脚分开比髋宽
双手拉弹力带向前伸直
吸气，脊柱延展，胸腔离地
呼气，屈双手肘往回拉
吸气，手臂向前伸展
动态练习10-12次
【 动作|15分钟肩颈瑜伽序列,告别肩颈酸痛,在家就能做】保护肩颈，重在平时要保持正确体态，少低头、多练肩背！