动作|被称为“动作之王”的深蹲，真的了解吗做完后，男女收获了啥膝关节|肌肉

都说深蹲是“动作之王”，能被称为王者，固然有着优势，却也存在缺点。很多男女，只知道深蹲的好处，却不愿意接受深蹲的坏处，无非也就是深蹲能够促进激素分泌，增强双方的能力而已。只要在网页上搜索深蹲，总会看懂一些奇葩的标题，诸如“做完深蹲，女性受不了”，“做完深蹲，你家的床会坏”之类的。真实的深蹲，到底是怎样的呢？今天就来重新认识一下。

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深蹲是一项能够提升肌肉力量的运动，在坚持练习深蹲时，人的腿部、腰部等肌肉，都会得到锻炼。若是带着哑铃，练习负重深蹲，手臂以及胸部肌肉也会更有力量。一个月练习下来，男性的明显改变，则是有了结实的肌肉，整个人看起来阳刚了许多。女性练得久了，恐怕就未必了，大腿肌肉会很突出，有些女性姿势不对时，腿还会比原来粗了好多。至于这好不好，全凭女性自己的爱好，就部分男性看来，浑身都是肌肉的女性，并不受待见。
女性练习深蹲，也并非一无是处，在调整练习次数的基础上，肌肉也不会增多，反而会起到减肥的效果。深蹲和其他运动一样，在练习时，也会出汗，脂肪也会燃烧，一些体型超重的人，身材会变得很好。大多数女性在更年期后，或者是生完小孩子后，都会有漏尿的情况，一声咳嗽，一次紧张，都会有尿液渗出，这就和盆底肌肉松弛有了关系。适度深蹲，能锻炼臀部肌肉，使其变得更加紧实，漏尿的尴尬也就会减少。

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对于久坐不运动的人来说，深蹲无疑是个更为简单的运动方式，每天深蹲，至少比不运动要好。它能促进周身的血液循环，调动脾胃之气，改善一个人的脾胃功能。真正练习深蹲的人，家里的床不会塌掉，反而是吃饭变得更香喷了，胃口会比以前好很多。
除此之外，深蹲有个不可忽视的弊端：膝关节受不了！
膝关节不能自带养分，需要靠运动，将血液以及养分，输送进去。适当的深蹲，有利于促进膝关节健康，而过度深蹲就未必了。近些年，经常会在新闻中看到，某某夫妻由于坚持十年走路坏了膝盖的说法。如果深度次数过多了，姿势也不对，也许用不了十年，一年就可能伤了膝盖。

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高强度以及负重深蹲，给关节的压力会增大，膝盖受到的磨损，和慢跑、走路相比高出好多。有些人在姿势不对时，练习了五天左右，膝盖甚至会疼上一个月。对于初次练习深蹲的人，还是要谨慎，数量从少开始，每天不要超过20个。姿势选择时，记住要诀，膝盖朝向和脚尖方向要一致，但不能超过脚尖位置。
【 动作|被称为“动作之王”的深蹲，真的了解吗做完后，男女收获了啥】深蹲没有想象得那么好，一些专业人士，是在掌握了要领后，并且事前事后做好了保养，才将伤害增到了最低。一般人很难做好这些，选择运动方式时就应该想想是否适合自己，是否能坚持？