上提莲花式，太考验核心力量了，感觉腹部在燃烧！世界卫生组织

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上提莲花式，是阿汤结束部分里的最后一个体式，这个手臂平衡体式是以完整的莲花体式为基础的，所以在练习之前要先完成莲花式。它还需要核心和手臂的基础力量。

这是一个很好的开髋动作，但也加强了肩膀、手臂和核心力量。由于这个体式需要很大的灵活性、力量、注意力和稳定性，它只适合中级和高级习练者。初学者可以做一些变化来练习这个体式。

体式益处

增强腹部肌肉、手腕和手臂的力量。
腹部肌肉的启动也将刺激内脏，促进消化。
拉长和伸展臀部和腿部，并且可以帮助改善脚踝和膝盖的灵活性。
提高你的平衡技能，帮助你获得更大的注意力和集中力。

体式详解1.莲花式开始。把手放在地上，靠近你的臀部。手掌用力压向地面，收紧腹肌，用这个动作将臀部和腿部抬离地面。
2 ，你的背部会自然地微微变圆，但尽可能长时间保持。一旦你抬起身体，保持姿势五次深呼吸。随着练习，你将能坚持更长时间。

提示:

莲花体式是体式的基础，所以首先掌握这个体式很重要。
开始练习时，只抬起臀部，双腿保持在地面上。这样，你会慢慢地增强力量，体会到体式的感觉。
刚开始学习时，不必保持体式一定的呼吸次数，尽可能长时间地保持它。保持稳定的呼吸。
专注于尽可能抬高你的膝盖，因为这将帮助你更多地激活你的腹部。

姿势变化:使用瑜伽砖如果你能做莲花坐，但是很难把腿抬离地面，这个变化很适合你。

半莲花
如果你不能完成完整的莲花式，可以在半莲花中完成。通过不断的练习，会让你为莲花式做好准备。
首先进入半莲花，一只脚在地上，另一只脚在对面小腿的上面。然后把手放在身体两侧，试着抬起来。在这个变化中，你将抬起上腿和臀部，但是下脚和胫骨将保持在地上。尽可能长时间保持这个姿势。再换腿重复。
天平式(Lolasana)
虽然姿势不同，但是抬起的动作和上半身的激活是相似的。
常见问题
没有激活骨盆：激活骨盆对练习体式至关重要。这将有助于加强核心力量，启动你的班达，这是练习姿势的传统方式。
【上提莲花式，太考验核心力量了，感觉腹部在燃烧！】没有先掌握莲花坐：莲花式是这个体式的基础。只有能以正确的姿势练习莲花坐时才练习。