4.不要将红豆沙食品和红豆点心等同于红豆食品 。 红豆类点心中往往含有大量糖、脂肪 ， 甚至可能含有食品添加剂 ， 常吃有害无益 。

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五.一周健康晚餐
下面介绍几款既能让我们每天获得充足的营养素 ， 有饱腹感 ， 又能控制体重的快手晚餐 。
Day1.烤羊排+蒸苜蓿+西红柿+烤大蒜+乳酸菌全麦馅饼

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Day2.蘑菇菜心豆干炖土豆+乳酸菌胭脂萝卜干+乳酸菌樱花菊芋樱花甘蓝

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Day3.烤羊排+烤山药+烤西红柿+奶白菜羊肉汤

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Day4.蒿子秆西红柿鸡蛋荞麦面

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Day5.烤羊排+西红柿黄瓜白菜汤+乳酸菌南瓜小面包

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Day6.茼蒿紫甘蓝西红柿萝卜丝豆干面

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Day7.西红柿白菜紫甘蓝豆腐粉

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认真的朋友会发现 ， 这些晚餐是有共同点的 ， 主要是简单的优质蛋白质食品（羊肉、豆腐、豆干和鸡蛋） ， 主食（乳酸菌面包、乳酸菌饼、面条和粉条） ， 色彩齐全的蔬菜水果（紫甘蓝、白萝卜、西红柿、茼蒿、蒿子秆、奶白菜、白菜、蘑菇、奶白菜、菜心、苜蓿、黄瓜、乳酸菌萝卜干、乳酸菌菊芋和乳酸菌甘蓝） 。
对上班族和家庭而言 ， 晚餐应该是最有条件补充好的膳食纤维等机会 。 粗纤维食物可以让你的肠道里的好细菌享受高度多样化等营养和提升其生存条件 ， 不管是全谷里的膳食纤维还是蔬菜里的膳食纤维在肠子里遇到好的细菌都能产生有益的短链脂肪酸 ， 极大促进肠脑健康 ， 这样的机会不容错过！
还有要记住的是 ， 不要吃多了！吃多了热量会以脂肪的形式储存在在身体内 ， 往往是增进了你的腰围 ， 还能降低你的免疫力；也不要吃少了 ， 吃少了不仅影响睡眠 ， 饥饿的肠道菌菌们没东西吃可能就要吃你的肠黏液层哟！这种情况下肠漏没准比别人更容易发生 。
参考材料：
《中国食物营养成分表》
https://fineli.fi/fineli/fi/index
https://draxe.com/nutrition/adzuki-beans/
https://www.nutritionadvance.com/adzuki-beans-nutrition-benefits/

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