牛油果|水果也“长肉”热量比米饭高的4种水果，能忍住不吃吗米饭|牛油果|水果沙拉|榴莲|减

为了方便大家对比，先来跟大家说一说米饭的热量，每100克的米饭中含有116大卡的热量，而同等重量的馒头约为236大卡，之所以有两倍的差距，主要是因为米饭煮熟后吸水，如果是生大米两者差不多。

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【 牛油果|水果也“长肉”热量比米饭高的4种水果，能忍住不吃吗】再给大家对比一下各种运动所消耗的热量（一小时），慢走一小时消耗约255大卡热量，游泳一小时消耗600大卡的热量，中度有氧运动350大卡，网球425大卡。
下面跟大家分享一些高热量的水果，大家不妨对比一下需要长时间的运动才能消耗掉，这样你在减肥期间就能控制好自己的嘴，不会乱吃了。

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水果也“长肉”？热量比米饭高的4种水果，能忍住不吃吗？
榴莲
榴莲好吃但很贵，不忍心一次性吃太多，这样反而因祸得福，因为榴莲所含的热量惊人。数据显示，100克榴莲中所含的热量为150大卡，吃上100克相当于慢走40分钟，自己想一想划不划算。
并且榴莲的含糖也超高，如果需要控制血糖，也不建议一次吃太多。

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干枣
干枣作为一种小零食深受女性喜爱，没事时拿出来吃一颗，一天下来一小把肯定是有了。但是你知道吗？干枣的热量高到吓人，每100克鲜枣的热量为125大卡，而干枣的热量高达300大卡，含糖量高达30%。吃100克干枣相当于吃300克米饭，都赶上吃肥肉了。

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椰肉
爱吃椰子肉的人小心了，椰子肉富含蛋白质、维生素以及脂肪，营养很高，但奈何热量也很高。椰子肉的含油量高达12%，每100克椰肉含有240千卡的热量。所以啊，日常不如多喝新鲜椰汁，椰肉就算了。

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牛油果
虽然牛油果一直号称是健康食品，其中所含的脂肪也多是不饱和脂肪，但是奈何其脂肪含量超高，约为20%。每100克牛油果热量高达161大卡，是米饭的1.6倍。因此也不建议一次性吃太多，可以适当地用它代替水果沙拉中的沙拉酱。
看完以上这些水果的热量，肯定有人欢喜有人忧，不少减肥失败的人也终于找到了借口。其实想要减肥成功，有效的办法就是饮食加运动，在饮食上控制好每日的热量摄入，再加上积极的有氧运动，假以时日一定能减肥成功并且还能收获非常匀称的身材。