增肌|澳洲姑娘为增肌，一天5顿饭，肌肉硬如磐石，男人都自叹不如平板支撑|健身|澳洲|身材

虽然说现在越来越多的人开始走进健身房，但是大部分的女性朋友健身他们目的是为了减肥。
【 增肌|澳洲姑娘为增肌，一天5顿饭，肌肉硬如磐石，男人都自叹不如】因为在绝大多数传统女性思想观念里面，女生拥有玲珑曲线，身材曼妙才是王道，而并非像男性一样练出肌肉块儿身材。
当然，每个国家女性对于审美观念是不一样的，今天我们来介绍的一位就是来自澳大利亚的姑娘，她的健身目的就是为了增肌而非减肥。

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通过自己不间断的健身训练，并且配合上自己的饮食，终于让她如愿以偿练出肌肉块，身材十分强壮，很多男性朋友们都自叹不如。
为了快速增肌，她每天要求自己吃五顿饭，通过照片可以看出，她的肌肉块头非常大，看上去坚如磐石。
身体上几乎没有多余的脂肪，看起来每块肌肉都像一石头一样，着实给人一种强大的视觉冲击。

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这位澳洲姑娘，她最喜欢的运动就是深蹲和硬拉。她现在硬拉的重量已经可以达到了110公斤，而负重深蹲的重量已经达到了100公斤。
现在她的身材其实可以跟健美女选手有得一拼，体内的体脂率水平也降到很低。很多男性朋友看到她的健身历程之后，纷纷表示，这简直是个女汉子，连他们都自叹不如。
对于绝大多数女性朋友来讲，想要练出肌肉块身材并不是那么容易的，这主要跟女性体内的激素水平有关。

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不得不佩服这位澳大利亚的姑娘，他能够为了增肌，付出这么多的努力，甚至一天吃5顿饭，他的做法着实让人钦佩。
通过她的身材也可以直观的看出，在健身期间付出多少汗水，好身材并不是，简单练练就能够洗，拥有的最重要的是看你能不能吃得了苦下不下得了决心。
接下来我们就来介绍几个简单的训练动作，虽然说不能够帮助练出肌肉块身材，但是却能够燃脂塑形，更加适合女性朋友。

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第1个动作就是犹如这位澳洲姑娘经常练习的动作一样，就是深蹲练习。
这个练习不仅适合健身老手，也适合健身新手，深蹲是一个比较入门级的动作，它所能够带来的效果确实不容小觑。
如果每天坚持做90个深蹲练习，一个月之后便可以清晰的看出自己臀部的变化，自己摸上去会感觉发生变化，而且臀部外形也会出现明显改变。

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第2个动作就是人们所熟悉的平板支撑。平板支撑不仅仅能够帮助提升一个人的核心力量，同时还能够帮助练习腹肌马甲线奠定一定的基础。
深蹲刚开始的时候，做30秒钟的平板支撑即可，随着身体素质的逐渐提高，可以提升锻炼的时间。
除了以上两个动作之外，还有其他的一些训练动作，都可以给身体带来明显的变化，重要的是你愿不愿意付出努力，愿不愿意去尝试。