双盘腿怎么练习

1、先单盘,这时候上面的腿会翘的很高 。然后用双手压这条腿的膝盖,慢慢向下压,直到压到贴住下面的腿 。这就是第一步要达到的标准 。
对于初练的人,这已经是个很难的过程了 。基本上 , 需要至少一个月,才能压平 。这里有一个关键,就是要象揉面一样 , 一下一下的压,而不是一下压到平 。压到平了,也不需要一直压在那里,而是要抬起来让它恢复,再压下去 。累了疼了,就换腿 。初压时,可以每压一会就休息5到10分钟,让腿有时间恢复 。
2、将下面的脚向前移动,使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上,并与下面脚的脚跟贴平 。下面脚向前移动的不要太多,以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准 。
这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了 。大约可以在第三个月就开始练习,并不需要第一步完全达到之后再开始 。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋 。
第一步压平不太疼了,就可以同时开始第二步的练习 。但第一步是基础 , 基础练好了,第二步就简单了 。从而为第三步做好基础 。
这里要补充一点,就是坐垫 。练第一步的时候,可以用软坐垫,到了第二步 , 就需要相对硬的坐垫才好 。
【双盘腿怎么练习】3、用一块瑜伽砖,或者几本书,把下面向前移的脚垫高,高度要基本超过膝盖的宽度 。使上腿压到坐垫的时候,下面的脚实际上比膝盖高一点(或接近) 。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上 , 那么把脚向内一抬,就已经可以双盘盘上了 。不过由于这时候盘上也坚持不了多久 , 所以没必要急于盘上,仍是循序渐进为好 。