科学对抗 “肿瘤君”，让今秋不再“多事”！( 二 )

■运动：收敛强度
秋季的早晚凉意较为明显，乳腺患者在日常晨练、夜跑的过程中由于出汗较多，稍不注意便会受凉感冒。
另外，这个季节人体正处在收敛内养阶段，因此运动量不宜过大，以舒缓柔和为佳，防止出汗过多。
因此，这个季节运动宜“收” ，最好选择轻松平缓的活动项目，比如健步走、瑜伽等。

文章图片
好物推荐：
雪伦这款打底裤采用双层编织工艺，透气性非常好，平时慢跑、瑜伽、普拉提训练时，几乎不会出现闷热汗湿的情况，汗水很快就能蒸发，帮助我们在运动时保持清爽、舒适。
■作息：收敛睡眠
从立秋开始，人们应改变作息习惯，在起居上要做到早睡早起。早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。睡眠姿势可选择侧卧为主，尽量不要张口呼吸，以助秋季养收之道。
据相关资料显示，乳腺患者术后睡眠障碍发生率高达90%以上。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。如创造睡眠环境。从“眼耳鼻舌身意”等方面入手，创造睡眠友好环境，改善睡眠质量，增加深度睡眠时长。如佩戴眼罩、冥想等方法都是很好地助眠方式。

文章图片
好物推荐：
来自日本的高科技休养眼罩，可以很好地帮助遮光，还能带来暖暖的舒适体验，从而更好地快速入眠。
■心情：收敛情绪，防秋郁
中医认为，秋在五脏对应于肺，肺在志为悲，所以秋季人们要尽量“收”好心情，做到内心平静、神志安宁、情绪舒畅，切忌悲忧伤感，否则容易损伤肺气。
中医有“常笑宣肺”之说，经常笑一笑，能扩张胸廓，有助于宣发肺气，调节情绪。乳腺患者可以参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。
秋天是开展旅游登山活动的黄金季节。特别是久居闹市的人，到大自然中去走一走，能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用。

文章图片
“春捂秋冻”强体质？
真相：并非所有人都适合冻
白露将至，夏天的闷热逐渐消退，天气开始由热转凉。不过，此时很多人因为一句“春捂秋冻，不生杂病” ，不着急添衣，认为冻一冻才更健康。
其实，秋冻的意思是秋季气温渐渐转凉，不要过早过多地增加衣服。初秋时节，暑热尚未褪去，过早过多地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易感冒。而随着气温下降，冷空气对人体进行适当的刺激，可提高机体对低温的适应能力。
虽说“冻冻”有一些好处，但“秋冻”也要因人而异。 “秋冻”这种养生方法，更适合青壮年或体质较好的人，而那些身体素质较差、患有基础类疾病的人，以及老人和儿童，还是应根据气温变化，及时增减衣服，千万不要一味地追求“秋冻” 。特别需要注意的是，秋季不宜赤膊露体，以防着凉感冒。
“秋瓜坏肚”伤肠胃？
真相：适量食用无大碍
民间素有“秋瓜坏肚”的说法，认为秋季天气转凉后，由于一些瓜类食物比较寒凉，食用它们会影响人体肠胃功能。那么，事实真是如此吗？