瑜伽|零基础考瑜伽教练证需要多久

瑜伽体式有非常多种类。

前屈类体式可以帮助拉伸身体后侧，后弯类体式可以帮助打开身体前侧，下蹲类体式可以帮助加强臀腿力量。

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在瑜伽练习中，我们就是要将这些体式结合在一起，发挥瑜伽练习的最大功效，帮助我们塑造完美身形！

今天，小编分享8个瑜伽变体，经常练习，紧致肌肉，让你重塑完美体型！

【 瑜伽|零基础考瑜伽教练证需要多久】01
双膝跪地，双膝分开与肩同宽
吸气，双手手臂向上前平举
核心收紧、肋骨、臀肌收紧
配合呼吸，停留5-8个呼吸

02
保持在动作01的准备姿势
呼气，收紧核心，身体向后倾
注意大腿内侧、前侧肌肉启动
核心、臀肌收紧，停留5-8个呼吸

03
吸气，左腿屈膝向前
前后腿呈弓步蹲姿势
双手保持前平举状态
呼气，收紧核心
停留5-8个呼吸换另一侧

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04
进入战士三变体
左腿支撑地面，微屈髋、屈膝
呼气，收紧核心，身体向前
双手向后，右腿向后屈膝
停留5-8个呼吸，换另外一侧

05
双腿落地，进入站立前屈
核心收紧、双腿微屈膝
配合呼吸，停留3-5个呼吸
06
双腿后撤，进入斜板式
注意肩膀对齐手腕
核心、臀肌、肩背收紧
停留3-5个呼吸

07
呼气，收紧核心
右手撑地，身体侧向右侧
吸气左手伸直向上，右髋上提
停留3-5个呼吸，换另外一侧

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08
从侧板式回到斜板式
进入下犬式，双脚交叉站立
呼气，左手去找右侧脚踝
吸气还原，呼气换另一侧
每侧动态练习5-8次

要想体型玲珑有致，加强力量练习增加肌肉含量是最好的选择，这8个瑜伽变体就很合适！