糖尿病|得了糖尿病，别只顾吃药！这3个方法有效摆平“血糖”！糖化血红蛋白|意大利面|糖尿病

在我 36 岁的时候，被诊断出患有 2 型糖尿病。我注意到自己每晚都要起床去几次洗手间，这是以前从未出现过的事情，而这表明我的身体已经出现了某些问题。医生要求我进行实验室检测，然后我就被诊断出患有 2 型糖尿病。我的祖母患有 2 型糖尿病，我的叔叔也患有 2 型糖尿病，现在轮到我了。一、改变饮食和生活方式我是意大利人，从小就吃着丰富的意大利食物，如饺子和其他自制的意大利面食。对于喜好美食的人来说，发现自己患有糖尿病是一件残酷的事。

文章插图
在我被诊断出患有糖尿病之后，就彻底改变了自己的饮食和生活方式。我查阅了美国糖尿病协会网站，了解自己可以吃哪些食物，并开始只吃低碳水化合物食物。我会计算碳水化合物的含量：每顿零食 15 千卡，每顿饭 45 千卡。我不再吃面包、意大利面，甚至拒绝吃大多数奶酪。虽然我不是体育爱好者，但我每晚都会在跑步机上跑 30 分钟。大约在 4 个月内，我就减掉了 45.4 斤。体重一减轻，我的糖化血红蛋白（表示血糖控制的指标）就下降了，这会使自我感觉很好。二、在健康饮食方面受阻在 6 个月之后，我就感到筋疲力尽了。我很想念母亲和祖母过去常做的意大利大餐，所以我在周末开始放开自己吃这些食物。到星期一的早上，我又开始计算碳水化合物的含量，吃大量的蔬菜和蛋白质。这就导致我在周末增加几磅体重，然后在一周内迅速减掉，显然这个方式并不健康。最终，我又开始了想吃什么就吃什么，比如放任自己吃披萨、芝士汉堡和薯条。这时，我的糖化血红蛋白直线上升到了 10，脚部开始出现神经病变，感觉像是脚部在内侧有水疱而不是在外侧。甚至出现了胃部疼痛，我意识到了自己需要做点什么了。

文章插图
三、找到更好的应对方法现在，我正在努力吃得更健康，并减掉增加的体重。我发现，对我有用的方法就是白天吃几顿小餐和小吃，所以我从不会让自己太饿。我会吃一些杏仁、牛肉干或富含蛋白质的燕麦棒。如果我晚上饿了，我会用醋调沙拉酱，或者吃一些苹果片。我每天都试着通过快走来减肥，我也意识到压力会让人吃下更多的食物。所以，我找到了更好的应对方法。我知道自己吃得更健康时，会感觉好很多。我的糖化血红蛋白现在大约是 7，同时我的精力也有所提高，并且不会觉得累。当我吃得健康时，我的身体也会做出积极反应。以下是贾洛德（Jarrod）给出的小贴士。1、尽量分散自己的注意力吃一个苹果或几个胡萝卜，或尝试吃泡菜，这对我来说可以减少对甜食的渴望。2、争取获得支持我的妻子给了我很大的帮助。她烹饪健康、低碳水化合物的食物，并给了我很多鼓励。

文章插图
3、上网查看糖尿病论坛无数的人们正与自己面临着相同的情况，并在不断努力着。