动作要领:将龙门架的绳索调到高位,人面向绳索,接着双手握住绳索两端(旋前握法,即掌心朝内),单腿向后退一步,手和肩膀都向前伸直,拉紧绳索(即已经将绳索拉起一点了),接着肘部向外弯曲,将绳索拉向上胸或者颈部的位置,一直拉到肘部超过身体后方为止,最后手臂慢慢向前伸直回到起始位置 。
【绳索面拉正确动作要领】动作技巧:在往后拉的过程中,肘部应该保持在差不多肩膀的高度,专注于三角肌后束的收缩,在做动作时头部不要向前伸,整个动作过程都不要借力,严格有控制的完成,你的上臂应该和躯干保持垂直的关系(绳索位置比较高的话,身体后倾些) 。
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