建议成年人每日饮水2000到2500ml之间为合适 , 尤其是风干物燥的秋天 , 更要重视水分摄入 。
②做好高血压的预防措施
自然的年龄衰老会导致血管内皮老化 , 而高血压的症状 , 会对血管内皮造成更强大的冲击 , 导致血管损伤加速 , 增加堵塞的风险 。
所以 , 对高血压的预防策略 , 也是降低心血管病风险的重要方法:
比如在日常生活中适当减少食盐摄入 , 避免过量钠离子扰乱血管渗透压;
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改掉吸烟饮酒的习惯;
不要经常熬夜 , 保证充足睡眠等等 。 例如高血压一类的代谢病 , 是造成心血管病的主要元凶之一 , 一定要加以防范 。
③增加“抗脂降凝”食物的摄入
血液过于粘稠 , 脂肪粒子较多 , 会对血管内皮造成刺激 , 增加受伤和形成血栓的概率 。
所谓的“抗脂降凝”食物 , 是在日常饮食的基础上 , 能够改善血液粘稠 , 减少血脂凝结 , 降低对血管内皮刺激的水果、蔬菜等 。
比如大蒜 , 洋葱 , 香菇等 , 食物内含有天然的抗凝成分;胡萝卜 , 菠菜 , 紫菜等食物 , 则是降脂的优先选择 。 合理调整并且安排自己的饮食 , 血管健康也能得到不错的改善 。
总而言之 , 血管是身体分布最广的组织器官 , 持续地和血液接触 , 也会让它更容易劳损和受伤 , 通过日常生活方式 , 从血管内皮的健康根源调节血管间健康问题 , 预防心血管病的效果可能也会更好 。
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