西兰花|想吃又怕胖？晚餐这样吃，简单营养，敞开吃还不长胖，就这么简单( 二 )

【 西兰花|想吃又怕胖？晚餐这样吃，简单营养，敞开吃还不长胖，就这么简单】

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6、把西兰花花簇和菜梗的部分分开切碎待用，菜梗的部分切成丁待用。

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7、锅烧热，热锅凉油，将腌制好的虾仁下锅炒，炒至变色后加入西兰花梗一起炒，加入少许蚝油和盐，翻炒至虾仁熟透即可出锅装碗待用。

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8、米饭蒸好了，颗粒分明，盛入碗里待用。

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9、把切碎的西兰花花簇放入米饭里。

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10、米饭和西兰花充分搅拌均匀。

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11、取适量的米饭，放入保鲜膜上摊开，加入适量炒香的虾仁西兰花菜梗做馅料。

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12、将保鲜膜卷起，包裹压实。

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13、撕开保鲜膜这样一个西兰花虾仁饭团就包好了，剩下的面团也是同样的方法包裹好即可。

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装盘就可以上桌享用啦，这样一道家常版的：西兰花虾仁饭团就做好啦。做法简单又好吃，关键是脱糖了的米饭热量不好，营养还很全面，晚餐吃它，既能饱腹，多吃还不会胖，小朋友也特别爱吃，适合全家人一起享用，当早餐或者晚餐都是非常不错的。简单好吃的做法分享给你，喜欢可以试试哦。
Lily美食谈小贴士：
1、西兰花建议用盐水浸泡清洗，这样能将表面的脏东西洗出来，更干净卫生。
2、虾仁提前加入配料腌制一下，这样炒的时候更香更入味。
3、米饭经过脱糖后糖分减少了，不容易胖，如果是普通煮法的话，建议选择粗粮米饭，减肥效果更好。