酸痛|武汉95后老师化身“健身女神”，腹肌我馋了，变美要承受痛苦

【 酸痛|武汉95后老师化身“健身女神”，腹肌我馋了，变美要承受痛苦】前言：每个人生命中都有一个印象深刻的老师，或温柔、或严厉、或儒雅，但今天要介绍一位不一样的老师，她常年保持健身习惯，并且练出了一份精美绝伦的身材。
来自武汉市的她是一名95后，目前在一所中学担任体育老师，同时也是一名资深的健身玩家。超低体脂率，清晰可见的腹肌，肩宽腰细，大长腿，这些要素同时具备的身材根本不需要P图，虽然一个POS简单一拍就是一张大片。

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她不仅身材完美，而且长相也是甜美可人，本来身材就很好的她依旧每天刻苦训练，希望自己能参加比基尼比赛获取良好的成绩。

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作出这份选择不仅是对自己的挑战，更是一个完美的目标。为了获得更好的成绩，她师从手持IFBB PRO卡的段文君，学习更加科学有效的健身知识。

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撸铁对于女性来说其实不是一件简单的事情，力量训练之后产生的肌肉酸痛对大部分女性来说是很难忍受的。这种痛苦无法避免，只要你认真且有效的健身，那就必然充满痛苦。

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很多女性因为无法承受肌肉酸痛而放弃了健身训练。但她凭借自己的毅力坚持下来了，一周五次的力量训练从来不会落下，为了成就更好的自己，任何痛苦都咬牙坚持。
也许你会好奇，健身为什么会出现肌肉酸痛呢？

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健身后产生的肌肉酸痛又叫“延迟性运动酸痛”，关于延迟性肌肉酸痛，运动届普遍认为酸痛的程度和训练强度呈正相关。特别是长期不运动的人，第一次接触高强度训练导致肌肉纤维被撕裂，肌肉中的痛疼感受器就会向大脑发出痛疼的信号让你休息。
其次，训练中肌肉中会堆积大量的乳酸，过量的乳酸堆积也会导致肌肉酸痛。不过，不必担心，这种酸痛是正常的，一般24-48小时就会消失。
如何缓解延迟性肌肉酸痛？
1、改变训练计划，刚开始训练时延迟性肌肉酸痛非常明显，但随着训练时间的增加和训练水平的提高，这种痛疼会越来越微弱直至消失。
因此，刚开始训练强度不宜过大，从中低强度开始，逐渐增加训练强度，让身体慢慢适应。
2、有氧运动，有氧运动不仅仅可以加速减脂提高心肺能力，中低强度的有氧训练可以促进血液循环加速代谢乳酸，减轻肌肉酸痛。

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3、拉伸，拉伸是我们运动前后必须做的，它不仅有利于提高运动水平，增加柔韧性。而且能有效的缓解运动带来的肌肉酸痛，在训练结束后我们可以根据自己的训练情况对训练的肌肉进行拉伸，这样做有利于加速营养物质的吸收和促进有害物质的排出。

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4、休息，假如我们今天练了胸肌，那么我们明天可以练习背部肌肉，通过循环训练的方式，让肌肉有一定的修复恢复期，避免同一肌肉多次训练，难以恢复。
延迟性肌肉酸痛和肌肉拉伤完全不同，肌肉拉伤是急性损伤，而延迟性肌肉酸痛是良性损伤，通过训练良性损坏肌肉可以促进肌肉生长。
如果，训练后实在过于痛疼，可以选择休息恢复状态再进行下一次训练。

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