1、身体俯卧,手臂挺直,腿部尽量紧贴地面,上身在双手掌触地的情况下尽量上仰,这个动作能很好的拉升到腹直肌 。
2、可以像我们平时伸懒腰那样拉伸腹肌,需要注意的是:双手的手掌要是扶住臀部,比进行一定的推力,整个身体是往后仰的 。
3、弓步也是拉伸腹部肌肉的方式之一 。首先要做的是身体之一,右腿向前大跨步,大腿和小腿呈直角,左腿尽量伸直,使双腿呈现出一个朝下的数字7的形状,身体不要因为腿部的移动而进行改变,始终保持直立,双手叉腰 。
4、腿后提拉,双腿并拢站立,左腿弯曲向后提,左手抓住左脚脚踝,继续向后提拉至臀部位置 。双腿交替进行,这个动作能很好的拉伸到腹部侧面肌肉 。
5、身体直立,双手并拢,下身始终保持直立,上半身进行左右弯曲摆动拉伸 。这个动作主要能练习到腹外斜肌的拉伸 。
【拉伸腹部的方法】6、单腿侧摆拉伸,身体仰躺,右腿越过左腿,膝盖处弯曲呈直角摆放,左右腿交替进行,头部姿势不做要求 。
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